Nachhaltiger Gewichtsverlust: Gesunde Strategien für langfristige Ergebnisse

Merkmale

• Gewicht auf gute Weise erfolgreich zu verlieren, ergibt sich aus mehreren Schlüsselfaktoren. Erstens sollte die Diät nicht zu streng sein. Eine ideale Faustregel ist, einem 80/20-Plan zu folgen. Achtzig Prozent Ihrer Woche sollten sich auf kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren, während Sie 20 Prozent der Woche Ihre Lieblingssnacks oder Süßigkeiten in Maßen zu sich nehmen können. Viele Menschen empfinden es als hilfreich, ein Ernährungstagebuch zu führen und die gegessenen Lebensmittel, wann sie gegessen wurden und wie sie sich danach fühlten, festzuhalten, um übermäßiges Essen und Snacken aus Langeweile oder Stress zu kontrollieren. Regelmäßige Bewegung ist ein weiteres Merkmal eines gesunden Gewichtsverlusts. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien, strafft den Körper und reduziert Stress.

Arten

• Sie können Ihren eigenen Ernährungs- und Bewegungsplan zum Abnehmen entwickeln, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, aber nicht unter 1.200 Kalorien täglich essen. Konzentrieren Sie Ihre Lebensmittelauswahl auf frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Milchprodukte, Vollkornprodukte wie Haferflocken und gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl. Darüber hinaus sollten Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität absolvieren. Sie können auch Abnehmbücher wie „South Beach Diet Supercharged“ kaufen, um Sie zu leiten. Sie könnten auch in Betracht ziehen, einer kommerziellen Abnehmgruppe oder einer Selbsthilfegruppe in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, Gesundheitsamt oder Ihrer Kirche beizutreten.

Zeitrahmen

• Die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren, ist, auf einen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche hinzuarbeiten. Manche Wochen verlieren Sie möglicherweise mehr, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie mit Bewegung beginnen und Krafttraining integrieren, ist es möglich, dass der Muskel, den Sie aufbauen, dazu führt, dass Ihr Gewicht unverändert bleibt. Dies ist normal, und Ihr Gewicht wird nach ein paar Wochen zu sinken beginnen, wenn Sie am Programm festhalten. Nach ein oder zwei Monaten könnten Sie das erleben, was als Plateau bezeichnet wird, bei dem es mehrere Wochen hintereinander keinen Verlust gibt. Wenn dies geschieht, ändern Sie Ihre Routine ein wenig, indem Sie beispielsweise mehr Ihrer Kohlenhydrate morgens essen oder fünf Minuten zu Ihrer Trainingszeit hinzufügen. Sie werden das Plateau schließlich durchbrechen.

Vorteile

• Langsam abzunehmen und regelmäßige Bewegung zu integrieren verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Gewicht später wieder zunehmen. Die Verwendung eines Ernährungsplans, der sich auf eine Vielzahl gesunder Lebensmittel konzentriert, stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper für die richtige Funktion benötigt, wie die Antioxidantien Vitamine E und C und Mineralien wie Kalzium für die Knochengesundheit. Darüber hinaus verhindert es, dass Sie sich benachteiligt fühlen und Ihren Abnehmplan aufgeben, wenn Sie sich erlauben, die Lebensmittel, die Sie lieben, wie Schokolade oder Rotwein, in Maßen zu essen. Der langsame Gewichtsverlust und die durch Bewegung gewonnene Muskelstraffung helfen Ihrem Körper, sich anzupassen, während die Pfunde purzeln, und lassen Sie straffer und gesünder aussehen.

Überlegungen

• Wenn Sie nach einem Abnehmplan suchen, vermeiden Sie solche, die eine gesamte Lebensmittelgruppe über einen längeren Zeitraum ausschließen, und solche, die große Mengen an Gewichtsverlust in kurzer Zeit versprechen. Diese Diäten gelten als Modediäten. Sie können aufgrund von Wasserverlust kurzfristige Ergebnisse liefern, helfen Ihnen aber nicht, das Gewicht dauerhaft zu halten und gelten nicht als gute Methode zum Abnehmen. Denken Sie auch daran, dass Sie nicht traditionellen Essensmethoden folgen müssen, um Gewicht zu verlieren. Experimentieren Sie mit neuen Lebensmitteln, um Nährstoffe auf Arten zu finden, die Ihnen nicht vertraut sind. Ersetzen Sie zum Beispiel Fleisch durch Protein aus Bohnen oder Getreide wie Quinoa oder erhalten Sie gesundes Fett aus Avocados.