Die Erstellung eines Abnehm-Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Sie benötigen keine High-Tech-Ausrüstung, um Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen; Sie können es mit Papier und Stift tun. Andererseits, wenn Sie Apps und Tabellen lieben, nutzen Sie Dutzende kostenlose und kostengünstige digitale Tools zur Gewichtsverlustverfolgung. Egal, ob Sie Ihren Gewichtsverlust mit einem Stift oder auf einer Tastatur aufzeichnen, Sie können Ihr Abnehm-Tagebuch sofort starten.
Anleitung
- Protokollieren Sie Ihren Gewichtsverlust
- Erstellen Sie eine dreispaltige Tabelle oder ein Raster mit einem Computer mit Textverarbeitungs- oder Tabellenkalkulationsanwendung oder einem einfachen Papiernotizbuch. Die Spalten oben auf der Seite sollten die folgenden Überschriften haben: Datum, Gewicht und Differenz.
- Nehmen Sie Ihr Ausgangsgewicht. Wiegen Sie sich als Erstes am Morgen, bevor Sie etwas essen oder trinken, während Sie nackt oder in leichter Kleidung sind. Notieren Sie das Datum und Ihr Gewicht in der Tabelle oder im Raster. Wenn Sie eine digitale Tabelle oder Tabellenkalkulation verwenden, speichern Sie die Änderungen an der Datei.
- Wiegen Sie sich zweimal pro Woche zur gleichen Tageszeit, barfuß und in derselben Kleidung wie bei Ihrem Ausgangsgewicht. Die Mayo Clinic rät von täglichem Wiegen ab, da tägliche Schwankungen den Gewichtsverlust nicht genau widerspiegeln. Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie sich wiegen, das Datum, Ihr Gewicht und auf, wie viel Sie seit dem vorherigen Wiegen zugenommen oder abgenommen haben. Speichern Sie die Änderungen, wenn Ihr Abnehm-Tagebuch eine digitale Datei ist.
- Erstellen Sie ein Diagramm mit Ihren Gewichtsverlustdaten, nachdem Sie 30 Tage an Gewichtsverlustdaten haben. Verwenden Sie das Datum, an dem Sie sich wiegen, für die „x-Achse“ und Ihr Gewicht für die „y-Achse.“ Tragen Sie Ihr Gewicht in das Diagramm ein. Das Beobachten der Linie, die nach oben oder unten geht, wird Sie motivieren.
