Die besten kalorienarmen Lebensmittel zum Abnehmen: Ein umfassender Ratgeber

Für die meisten Menschen ist Abnehmen eine Frage der Mathematik. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie täglich 500 Kalorien einsparen, verlieren Sie in der Regel ein Pfund pro Woche. Indem Sie leere Kalorien durch kalorienarme, gesunde Alternativen ersetzen, können Sie abnehmen und sich großartig fühlen. Lesen Sie, welche kalorienarmen Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung einbauen können, die nahrhaft sind und Ihnen helfen, die Pfunde zu verlieren.

Protein

Wenn der Körper Protein abbaut, werden Aminosäuren gebildet, die dem Gehirn signalisieren, dass wir satt sind. Indem Sie kalorienarme Proteine wählen, werden Sie schneller satt, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Hülsenfrüchte sind nicht nur reich an Protein, sondern auch eine gute Ballaststoffquelle. Eine Portion schwarze Bohnen zu einer Mahlzeit beträgt in der Regel 100 Kalorien. Sie könnten Bohnen morgens zu Eiweiß hinzufügen, um eine sättigende Mahlzeit mit weniger als 180 Kalorien zu erhalten. Vergleichen Sie das mit einem Bagel, der typischerweise 250 oder mehr Kalorien hat. Fisch ist eine weitere Proteinquelle. Ein Filet Orange Roughy hat etwa 100 Kalorien. Garnelen haben nur 22 Kalorien für vier Garnelen und Austern haben 57 Kalorien für sechs.

Gewürze

Scharfe Lebensmittel wie Jalapeños, Serrano-Pfeffer und Poblano-Pfeffer sind kalorienarm und können Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine Jalapeño hat vier Kalorien und kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Laut einer kanadischen Studie nahmen Männer, die ihre Mahlzeiten mit scharfer Soße aßen, 200 Kalorien weniger zu sich als Männer, die dies nicht taten. Spiro Antoniades, ein Autor und Orthopäde, versuchte eine ähnliche Diät und verlor 70 Pfund. Sie können über seine Erfahrung in seinem Buch „The Hot Sauce Diet: A Journey of Behavior Modification“ lesen. Geben Sie das nächste Mal, wenn Sie eine Mahlzeit zubereiten, reichlich Gewürz dazu, um abzunehmen.

Gemüse und Obst

Gemüse und Obst können uns helfen, Giftstoffe und überschüssige Abfälle auszuschwemmen. Gemüse ist sehr kalorienarm. Viele dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat hat nur sieben Kalorien pro Tasse. Ebenso kann Obst uns Energie liefern und uns satt halten. Eine halbe Tasse Aprikosen hat nur 17 Kalorien. Grapefruits und Äpfel haben jeweils 45 Kalorien. Kombinieren Sie Ihr Obst mit zuckerfreiem Joghurt, und Sie haben eine Mahlzeit mit etwa 150 Kalorien.

Nori

Nori ist eine Alge, die allgemein in der japanischen Küche für Sushiröllchen verwendet wird. Ein Blatt hat 17 Kalorien. Algen sind eine hervorragende Jodquelle, die bei Unterfunktion der Schilddrüse und Nebennierenerschöpfung hilft. Jodmangel kann ein Grund für Müdigkeit, Schlappheit, Gewichtszunahme und die Unfähigkeit, abzunehmen, sein. Rollen Sie Ihren eigenen Sushi mit Vollkornreis, der 3,5 Gramm Ballaststoffe im Vergleich zu 0,6 Gramm in weißem Reis enthält. Eine Tasse Vollkornreis kann zwei Sushiröllchen ergeben, die weniger als 250 Kalorien haben.

Suppe

Suppen können als Snack oder Mahlzeit sättigend sein. Eine Tasse Miso-Suppe hat 85 Kalorien und Zwiebelsuppe ohne Käse 90 Kalorien. Essen Sie sie vor einer Hauptmahlzeit, und Sie füllen Ihren Magen mit einer kalorienarmen Mahlzeit. Sie können eine nahrhafte Suppe mit zwei Zutaten zubereiten: Brokkoli und Wasser. Kochen Sie zwei Brokkoliköpfe, bis sie gar sind. Geben Sie sie mit 1/2 Tasse des verwendeten Wassers in einen Mixer. Pürieren Sie es und fügen Sie zusätzliches Wasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Würzen Sie es mit etwas Meersalz und Pfeffer für eine Mahlzeit mit weniger als 150 Kalorien. Sehen Sie sich weitere Ressourcen für kalorienarme Suppenrezepte an.