Schlankere Beine: Effektive Strategien zur Reduzierung von Oberschenkel- und Beinumfang

Schlankere Beine: Effektive Strategien zur Reduzierung von Oberschenkel- und Beinumfang

Viele Menschen, insbesondere Frauen, tragen zusätzliches Gewicht an ihren Oberschenkeln und Beinen. Wenn mehr Gewicht im unteren Körperbereich und weniger im oberen Bereich vorhanden ist, gilt dies allgemein als Birnenfigur. Um schwere Beine zu schlanken, gibt es spezifische Schritte, die Sie unternehmen können, um den Umfang zu verringern und Ihre Beine geschmeidiger und schlanker zu machen.

Anweisungen

1. Reduzieren Sie die Fettzufuhr. Um schwere Beine zu schlanken, müssen Sie aufhören, gesättigtes Fett zu essen. Wenn Ihre Beine schwer werden, während Ihr Oberkörper dünn bleibt, ist dies möglicherweise der Ort, an dem Sie Fett speichern. Streichen Sie überschüssigen Zucker, Kohlenhydrate, gesättigtes Fett und kalorienreiche Getränke. Die Fettzufuhr sollte weniger als 10 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr betragen.

2. Laut dem United States Department of Agriculture (USDA) sollten moderat aktive Erwachsene ihr Kalorienkontingent bei Männern bei etwa 2.500 bis 3.000 oder darunter und bei Frauen bei 2.000 bis 2.500 oder weniger halten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Kalorienzufuhr von der niedrigsten dieser Zahlen senken. Ein Pfund Körperfett sind 3.500 Kalorien, also um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr sieben Tage lang um 500 Kalorien reduzieren.

3. Lassen Sie sich in einem Salon einen Körperwickel machen. Kaffee- und Algenkörperwickel helfen, Flüssigkeitsretention zu reduzieren und können zu schlankeren Oberschenkeln führen. Es kann mehr als einen Körperwickel brauchen, um einen Unterschied zu sehen. Trinken Sie zusätzlich Getränke wie grünen Tee und Kaffee aufgrund ihrer harntreibenden Wirkung, da schwere Oberschenkel teilweise auf Flüssigkeitsretention zurückzuführen sein könnten.

4. Nehmen Sie fettverbrennende Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel ein. L-Kreatin, L-Glutamin und L-Arginin sind allesamt Fatburner, die zum Fettverlust beitragen. Diese können in kombinierter Nahrungsergänzungsform in einem Reformhaus oder online gekauft werden. Sie sind oft in Produkten erhältlich, die speziell zur Fettverbrennung formuliert sind. Nehmen Sie Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen für beste Ergebnisse ein.

5. Erhöhen Sie aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Steppen, Ellipsentrainer, Laufband und Zirkeltraining. Machen Sie mindestens 30 Minuten aerobe Übung fünf oder mehr Tage pro Woche. Steigern Sie auf 60 Minuten oder mehr, um die Fettverbrennung zu erhöhen. All diese Übungen helfen, Fett zu verbrennen und zu schlankeren Oberschenkeln beizutragen.

6. Machen Sie Wandkniebeugen. Diese sind großartig, um Fett zu verbrennen und Muskeln an den Oberschenkeln aufzubauen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und beugen Sie die Knie, indem Sie die Wand hinunterrutschen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden. Machen Sie diese vier- bis fünfmal am Tag und erhöhen Sie die Dauer jeden Tag, bis Sie die Position bis zu fünf Minuten oder länger halten können.

7. Versuchen Sie, zu joggen, um Fett zu verbrennen. Laufen oder Joggen verbrennt eine enorme Menge an Fett. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gute Laufschuhe haben, um Ihre Gelenke zu schützen. Kickboxen ist zusätzlich ein effizientes Training, um schwere Oberschenkel zu reduzieren und schlankere Beine zu schaffen, aufgrund all der Beintritte.