Einen persönlichen Abnehmplan erstellen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Einen persönlichen Abnehmplan erstellen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Bevor Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, einen Plan zu haben, um Ihre Abnehmbemühungen zu verfolgen und bei Bedarf als Referenz zu nutzen. Wenn Sie ein Abnehmprogramm planen, sind Sie wahrscheinlich viel erfolgreicher in Ihren Bemühungen. So erstellen Sie einen Abnehmplan.

Anweisungen

1. Bestimmen Sie das Abnehmprogramm oder die Diätlebensmittel, die Sie essen werden. Erstellen Sie eine Liste aller Lebensmittel, die bei Ihrer Diät zulässig sind. Erstellen Sie eine Tabelle mit einem Computerprogramm oder zeichnen Sie einfach eine und fügen Sie alle Ihre zulässigen Lebensmittel in die Tabelle ein.

2. Listen Sie Fleisch, Gemüse, Obst, Getränke, Brote, Nudeln und andere Lebensmittel in Unterlisten innerhalb Ihrer Tabelle auf. Sie möchten vielleicht auch Lebensmittel basierend auf Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auflisten, besonders wenn Sie eine kohlenhydratarme oder fettarme Diät machen.

3. Erstellen Sie eine Speisekarte von Lebensmitteln, die Sie betrachten können, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten. Haben Sie eine Liste von Frühstücken, Mittag- und Abendessen, die im Voraus geplant sind, damit Sie nicht versucht werden, von Ihrer Diät abzuweichen, wenn der Hunger zuschlägt. Haben Sie auch Snacks aufgelistet und geplant. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser und Getränke in Ihren Abnehmplan einbeziehen.

4. Legen Sie wann immer möglich einen Zeitplan für die Mahlzeiten fest. Planen Sie Mahlzeiten so, dass Sie den ganzen Tag über essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Versuchen Sie, den Zeitplan einzuhalten, damit sich Ihr Körper anpasst und Hunger in angemessenen Abständen auftritt.

5. Planen Sie für Heißhungerattacken. Halten Sie Lebensmittel bereit, von denen Sie wissen, dass Sie sie vielleicht möchten, und bestimmen Sie, wie Sie mit Heißhungerattacken umgehen werden, wenn sie auftreten. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie Süßigkeiten möchten, halten Sie zuckerfreies Pudding oder Pudding bereit. Kaufen Sie in Einzelbehältern, um Überessen zu vermeiden.

6. Kaufen Sie alle Ihre Lebensmittel im Voraus. Entfernen Sie zudem verlockende und fettige Lebensmittel aus Ihrem Zuhause. Je besser vorbereitet Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie von Ihrem Plan abweichen.

7. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Dies sollte ebenfalls in Ihren Abnehmplan einbezogen werden. Erstellen Sie eine zusätzliche Tabelle mit Aktivitäten, die Sie gerne ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag Zeit für moderate bis hochintensive Aerobic, Dehn- oder Krafttraining-Übungen nehmen.

8. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Erfolge und Misserfolge festzuhalten. Indem Sie Buch führen, werden Sie sich Ihrer Essgewohnheiten und Ihrer Auslöser für Überessen bewusster.

9. Bitten Sie Freunde oder Familie, sich Ihnen anzuschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie Freunde haben, die Sie anrufen können, wenn Sie Heißhunger verspüren. Versuchen Sie außerdem, Menschen zu finden, die sich Ihnen bei Ihren Abnehmbemühungen anschließen. Freunde oder Familie können sich gegenseitig in schwierigen Zeiten eines Abnehmprogramms motivieren.