Sicherer & effektiver Gewichtsverlust: Bewegungsstrategien zum Verlieren von 20 Pfund

Bewegung ist eine effektive, gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren, solange Sie es nicht übertreiben. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Bewegung trainiert Ihre Muskelgruppen, bewirkt, dass sie sich stärken und dabei überschüssiges Fett verbrennen. Sie stärkt auch Ihr Herz und Ihre Lungen für einen gesünderen Lebensstil. Die strikte Befolgung einer sicheren Diät und eines Trainingsprogramms wird Ihnen helfen, sicher 20 Pfund Übergewicht loszuwerden.

Anweisungen

1. Finden Sie Bewegungsmethoden, die zu Ihnen passen. Sie müssen Ihre Workouts genießen, um sie regelmäßig durchzuführen. Versuchen Sie zu Beginn Power-Walking, Laufen, Yoga, Aerobic, Kampfkunst oder Schwimmen. Alternativ versuchen Sie gezielte Übungen wie Gymnastikball oder Widerstandsband-Trainings. Finden Sie ein paar, die Ihnen gefallen, und machen Sie sie mindestens 30 Minuten pro Tag, mindestens drei Tage pro Woche. Wenn Sie es ändern müssen, wechseln Sie zu einem anderen Workout, das Ihnen gefällt. Wenn Sie körperlich fitter werden, erhöhen Sie Ihre Trainingszeit und Intensität.

2. Verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr. Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Bewegung oder andere alltägliche Aktivitäten verbrennen, nicht übersteigt. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, was fast zwei Tagesrationen Kalorien entspricht. Passen Sie Ihre wöchentliche Ernährung und Bewegung an, um insgesamt 3.500 bis 7.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie pro Woche zu sich nehmen. Nach diesem Plan verlieren Sie sicher 20 Pfund in etwa zweieinhalb bis fünf Monaten.

3. Trinken Sie mehr Wasser. Trinken Sie während Ihrer Workouts stattdessen Wasser anstatt zuckerhaltiger Sportgetränke. Die meisten Sportgetränke sind für Hochleistungssportler konzipiert, und selbst wenn Sie während Ihres Trainings einige Nährstoffe verlieren, bekommen Sie sie wahrscheinlich trotzdem durch Ihre normale Ernährung zurück. Trinken Sie auch über den Tag verteilt Wasser. Ersetzen Sie Limonade und andere zuckerhaltige Getränke damit. Anstatt Ihrem Körper Zucker und Fett hinzuzufügen, wird das Fett in Ihrem Körper tatsächlich im Wasser abgebaut, wodurch Ihr System von Fetten gespült wird, die sonst in Ihrem Gewebe gespeichert und in Übergewicht umgewandelt würden.

4. Schreiben Sie Ihren Trainingsplan auf und halten Sie sich daran. Setzen Sie sich Ziele für Distanz, Zeit oder die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen möchten. Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust nach den ersten paar Pfunden langsamer wird, also entmutigen Sie sich nicht. Ihre Muskelmasse wird zunehmen, während Ihr Fett abnimmt, und Muskel wiegt mehr als Fett. Bleiben Sie sich selbst Rechenschaft schuldig, um die Ergebnisse zu sehen, die Sie möchten.