Den Freshman 15 vorbeugen: Ein Leitfaden für gesunde Gewohnheiten

Das erste Studienjahr ist vorbei, die Prüfungen sind erledigt, und plötzlich wird offenbar, dass Stress im letzten Jahr seinen Tribut gefordert hat – in Form von zusätzlichen 15 Pfund. Der Freshman 15 ist sehr verbreitet, obwohl fast jeder, der ins College geht, von dem Phänomen weiß. Stress, die Freiheit bei der Nahrungsmittelwahl und all die ungesunden verfügbaren Lebensmittel führen alle zu Gewichtszunahme.

Anleitung

1. Achte auf das, was du isst. Selbst wenn du in einem Fast-Food-Restaurant isst, wähle gesunde Lebensmittel. Salate mit fettarmen Dressings, Obst und Gemüse, gegrillte Lebensmittel – es gibt mehrere Optionen, die dir helfen, den Freshman 15 loszuwerden. Wenn du unsicher bist, frage nach Nährwertinformationen oder einer Empfehlung.

2. Wechsle deine Getränke ab. College bedeutet fast immer Alkoholtrinken. Bier enthält eine große Anzahl an Kalorien, und sie summieren sich schnell! Das gilt auch für Mischgetränke, Weincocktails und so ziemlich alles andere, was nicht reiner Alkohol ist. Trinken senkt auch die Hemmschwellen, was zu Überessen und ungesunder Ernährung führt. Doppelt so schlimm! Du wirst die zusätzlichen Pfunde auf diese Weise nicht loswerden.

3. Trainiere! Wähle etwas Interessantes, wie Cardio-Striptease, Kickboxen oder Wasseraerobic. Das Training in Gruppen hält die Motivation hoch und baut Freundschaften auf, wenn sich Menschen mit gemeinsamen Abnehmzielen zusammenschließen.

4. Finde einen gesunden Ernährungsplan, der funktioniert. Kalorienarme Diäten und Weight Watchers sind gute Beispiele, um dir zu helfen, den Freshman 15 loszuwerden. Wähle einen Plan, bei dem du über die Zeit bleibst. Wenn du einen Modenplan wählst, den du aufgibst, nachdem das Gewicht weg ist, nimmst du wahrscheinlich wieder zu!

5. Hol dir Hilfe von Freunden und Familie. Wenn du zum Abendessen eingeladen wirst, bitte sie, gesunde Optionen bereitzustellen. Oder frage, ob du gesundes Essen zum Teilen mitbringen kannst.

6. Sei geduldig. Gesunder Gewichtsverlust sollte nach den ersten ein bis zwei Wochen nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche überschreiten.