Wie man Gewicht verlieren und halten Sie sie ab

Diäten führen zu temporären Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihre Ernährung zu beenden und zurück zu Ihrem normalen Essgewohnheiten einige oder alle der Gewicht kann zurück gewonnen werden. Um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , müssen Sie permanente Änderungen an Ihrem Lebensstil, gesunde Ernährung und Bewegung gehören zu machen. Hier erfahren Sie , wie man Gewicht verlieren und halten Sie sie ab. Anleitung
1

Beginnen Sie Ihr Training . Beteiligen Sie sich an einer Stunde Aerobic-Aktivität sechs Tage die Woche . Krafttraining für 30 Minuten an drei Tagen pro Woche . Dehnen Sie jeden Tag.
2

Schnitt zurück auf Soda und andere zuckerhaltige Getränke, auch Saft. Trinken Sie 64 Unzen Wasser pro Tag .
3

kaufen mageres Fleisch . Fett und Haut entfernen Steaks und Hühnchen vor dem Kochen.
4

Grill , Dampf und backen Sie Ihr Essen statt Braten. Wählen Sie frische Lebensmittel , wenn möglich.
5

Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse täglich.
6

Wählen Sie 100 Prozent Vollkorn- Getreide , Teigwaren , Brot und Tortillas.
7

zuckerhaltigen Snacks und Desserts zu besonderen Anlässen begrenzen . Viel Obst und Joghurt anstelle von Plätzchen und Kuchen .