Wie schnell Gewicht zu verlieren die altmodische Art und Weise

Diäten und neue Gewichtsverlust Gimmicks gibt es zuhauf. Von Infomercials an Unternehmen verkauft spezielle abgepackte Lebensmittel oder die neueste Fallgewicht - schnelle Diät in Zeitschriften, die Sie mit verschiedenen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren bombardiert. Wenn es ist alles verwirrend und etwas fragwürdig , können Sie es vorziehen , es zu tun , wie Ihre Eltern und Großeltern , indem sie intelligente Entscheidungen , mit Selbstkontrolle und gesunde Lebensmittel zu essen haben . Denken Sie daran , dass "schnelle" Gewichtsverlust bedeutet ein oder zwei Pfund pro Woche. Was Sie brauchen und
Kalorien Nachschlagewerk
Küchenwaage
Messbecher
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Übung mindestens 30 Minuten
Tag. Tun Sie etwas, Aerobic , Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn High-Impact- Übungen sind nicht sicher für Sie , Walking und Schwimmen sind sowohl nützlich Aktivitäten. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Routine, um sicherzustellen, dass Ihre Entscheidungen sind sicher und gesund für Sie.
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Bestimmen Sie Ihre ideale Anzahl von Kalorien pro Tag für gesunde und effektive Gewichtsabnahme . Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater oder schauen Sie in einem Kalorienzählen Diätbuch . Die magische Zahl ist auf Ihre Körpergröße , Gewicht, Geschlecht und Alter. Ihr Ziel ist es in weniger Kalorien als der Körper braucht jeden Tag zu nehmen . Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit , das bewirkt, dass Ihr Körper Fett zu verbrennen . Finden Sie ein Defizit , die Ihren Bedarf für eine schnelle Gewichtsabnahme trifft während Sie gesund und sicher. Laufen immer Ihr Plan von Ihrem Arzt , bevor Sie fortfahren .
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kaufen Kalorienführeroder einen LieblingskaloriengehaltReferenz-Website . Sie brauchen Hilfe, um herauszufinden, die Kalorien in Lebensmitteln, die Sie nicht machen Sie sich .
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Strategize Ihre tägliche Nahrungsaufnahme . Abbildung im Voraus , welche Mengen davon, welche Lebensmittel Sie für jede Mahlzeit zu essen , halten ihre Kalorienwerte in Herzen. Wenn Sie gerne essen große Mahlzeiten oder häufiger , Gemüse und bestimmte Früchte haben wenig Kalorien Werte, die Sie , um mehr von ihnen zu essen zu ermöglichen. Fettreiche und stärkehaltige Lebensmittel sind in der Regel reich an Kalorien .
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Messen Sie Ihre Lebensmittel und Zutaten mit einer Küchenwaage und Messbecher . Dies wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie genau die Kalorien in der Nahrung zählen - vor allem , wenn Sie Multi- Zutat Rezepte
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Lesen Essen und Trinken Paket -und Behälteretiketten für Kaloriengehalt und Einzelportionsgrößen. . Lebensmittel, die mit Kalorien aufgeführt ist Ihre Kalorienzähleneinfacher und auch machen Sie sich bewusst richtigen Portionen und Nährstoffgehalt.
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Sie ein Tagebuch über Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und listet alles, was Sie essen und ihre Kalorien Wert . Wenn Sie dies tun , können Sie besser entscheiden, wie Sie Ihre Kalorien aufteilen. Wenn Sie zusätzliche Kalorien während des Tages gegessen haben , zum Beispiel , werden Sie wissen , um die verbleibenden Mahlzeiten extra schlank zu halten . Oder wenn Sie Licht auf Kalorien über den Tag gegangen sind , können Sie sich damit ein Genuss.