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Infomercials für Modediäten lassen uns glauben, dass schnelles Abnehmen der einzige Weg ist. Diese Diäten mögen anfangs funktionieren, aber Menschen finden es oft schwierig, das Gewicht zu halten, sobald sie wieder typische Essgewohnheiten aufnehmen. Einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen und dabei zu bleiben, kann Ihnen helfen, in Ihrem eigenen Tempo Gewicht zu verlieren, und die Kombination mit effektiver Bewegung wird die Pfunde stetig purzeln lassen.
Die grundlegendste Regel des Abnehmens ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren. Experten empfehlen, ein tägliches Defizit von 500 Kalorien durch Ernährung und Bewegung zu schaffen. Dies kann Ihnen helfen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Für schnelleren Gewichtsverlust erwägen Sie, Natrium und Stärke aus Ihrer Ernährung zu streichen, wodurch Sie Ihrem Defizit zusätzliche 100 oder 200 Kalorien hinzufügen. Stellen Sie nur sicher, nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag zu gehen. Und konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Abnehmprogramm beginnen.
Die meisten Menschen essen die traditionellen drei Mahlzeiten am Tag. Dies kann jedoch tatsächlich die Abnehmziele behindern, weil Ihr Körper zwischen den Mahlzeiten in den Hungermodus geht und an Fett für Energie festhält. Fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme auszugleichen und halten Ihren Stoffwechsel in einem gleichmäßigen Tempo am Laufen. Häufiger zu essen hilft auch, den Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Viele Menschen essen zu viel, ohne es zu merken, einfach weil ihre Portionen zu groß sind. Die Verwendung eines großen Tellers für das Abendessen lässt Sie tatsächlich mehr essen, selbst wenn Sie satt sind. Versuchen Sie, auf einen Salatteller umzusteigen. Vom Essen von einem kleineren Teller scheint es, als bekämen Sie viel Essen, weil der Teller so voll aussieht, obwohl Sie tatsächlich weniger essen.
Sie kennen die Prozedur: Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Sie sind von Natur aus reich an Ballaststoffen und arm an Fett. Wechseln Sie Ihr Brot, Reis, Müsli und Nudeln zu Vollkorn, das mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthält als Weißbrot oder Nudeln. Bleiben Sie von verarbeiteten Lebensmitteln fern und verwenden Sie wann immer möglich frische Zutaten. Wenn Sie einkaufen gehen, bleiben Sie am Rand des Geschäfts, denn dort finden Sie natürliche, frische Lebensmittel.
Das Aufschreiben, was Sie essen, hilft Ihnen zu sehen, was Sie genau jeden Tag konsumieren, und hilft Ihnen auch herauszufinden, wo Sie Kalorien einsparen können. Oft merken wir nicht, wie viel wir essen, bis wir alles aufgeschrieben haben. Ein Ernährungstagebuch zu führen kann Ihnen auch helfen, bei Ihren Abnehmzielen auf Kurs zu bleiben. Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, Ihr Ernährungstagebuch mit Ihnen durchzugehen, wenn Sie zusätzliche Willenskraft benötigen.
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