Schneller Gewichtsverlust: Ein 7-Tage-Diät- & Trainingsplan (Expertenrat)

Haben Sie jemals dieses Gefühl der Dringlichkeit gehabt, wenn schneller Gewichtsverlust entscheidend ist? Die meisten von uns haben irgendwann in ihrem Leben die Notwendigkeit erlebt, schnell Pfunde zu verlieren. Die Fähigkeit, sieben Pfund in sieben Tagen zu verlieren, ist mit einem ultra-strikten Diät- und Trainingsplan möglich.

Morgen

Bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen, nehmen Sie sich eine Stunde Zeit für kardiovaskuläres Training. Dies kann Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Ellipsentraining umfassen. Cardio-Workouts verbrennen die meisten Kalorien und helfen, gespeichertes Fett zu verbrennen. Dies erfordert viel Disziplin, da es während der siebentägigen Diät jeden Tag durchgeführt werden muss. Morgentrainings können helfen, Ihren Tag zu starten und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Essen Sie immer Frühstück. Viele Menschen essen kein Frühstück, und das kann jede Art von Diät durcheinanderbringen. Während Sie schlafen, versetzt sich Ihr Körper in einen Fastenzustand, der automatisch Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Sie müssen am Morgen essen, um Ihren Stoffwechsel für den Tag in Schwung zu bringen. Eine Kombination aus proteinreichen Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten bringt Ihren Morgen richtig in Gang. Etwas Einfaches wie Vollkorntoast und ein paar Eiweiß ist eine großartige Wahl. Magerer Schinken und Müsli sind ebenfalls akzeptabel. Essen Sie keine Lebensmittel wie Zimtschnecken, zuckerhaltiges Müsli, Butter oder Marmelade.

Nachmittag

Nachmittagsmahlzeiten sollten aus magerem Fleisch wie Geflügel oder Fisch und Gemüse bestehen. Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser zu Ihrer Mahlzeit. Frische Gartensalate sind eine solide Wahl, aber stellen Sie sicher, dass das Dressing leicht und separat serviert wird. Dressings machen stets den signifikantesten Teil der Kalorien in Salaten aus. Für Protein essen Sie Thunfisch, gegrillte Hähnchenbrust, Bohnen oder Tofu. Diese kalorienarmen Proteinquellen helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.

Wenn Sie vor oder nach dem Mittagessen einen leichten Snack benötigen, essen Sie Obst oder Nüsse. Ein einzelner kleiner Apfel oder eine Banane oder eine Handvoll Mandeln ist ein Beispiel für einen guten Snack zwischen den Mahlzeiten.

Abend

Sie müssen vor dem Abendessen mindestens eine halbe Stunde kardiovaskuläres Training machen. Dies wird Ihren Stoffwechsel erneut ankurbeln und helfen, zu verhindern, dass das Essen, das Sie am Abend zu sich nehmen, als Fett gespeichert wird.

Zum Abendessen halten Sie die Portionsgrößen klein. Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, reicht ein fettarmes, kalorienarmes Fertiggericht. Andernfalls konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von mehr Protein und lassen Sie Obst, Gemüse, Kohlenhydrate und Dessert weg. Dies wird schwierig sein, aber das Verlieren von sieben Pfund in einer Woche erfordert eine enorme Menge an Disziplin.

Warnung

Wenn Sie entschlossen sind, sieben Pfund in sieben Tagen zu verlieren, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie dieses Programm beginnen. Dies ist nur für Gesunde geeignet, und die Diät sollte nicht länger als eine Woche dauern.