Portionskontrolle meistern: Lernen, echtes Sättigungsgefühl zu erkennen

Portionskontrolle meistern: Lernen, echtes Sättigungsgefühl zu erkennen

Die meisten Menschen wissen, wie sie sich selbst füttern, aber wie oft sind Sie unabsichtlich vom Gefühl „satt“ zum Gefühl „vollgestopft“ übergegangen, ohne es zu wollen? Nachfolgend finden Sie einige Tipps, wie Sie erkennen, wann Sie satt sind.

Was Sie benötigen

• Kleiner Teller
• Glas Wasser

Anweisungen

1. Lernen Sie, sich vorzustellen, wie sich „satt“ für Sie anfühlt. Hören Sie während der Mahlzeit für einen Moment mit dem Essen auf und fragen Sie sich, ob der Gedanke an einen kleinen, gesunden Snack in ein paar Stunden verlockend klingt. Wenn es ekelerregend klingt, haben Sie möglicherweise Ihren „satt“-Punkt überschritten. Wenn Sie das nächste Mal essen, versuchen Sie eine kleinere Portionsgröße und passen Sie Ihre Portionsgröße nach oben oder unten an, bis Sie Ihren „satt“-Punkt gefunden haben.

2. Hören Sie auf zu essen und riechen Sie alle paar Bissen an Ihrem Essen. Riecht es noch gut für Sie? Wenn ja, sind Sie möglicherweise noch nicht satt. Wenn Ihr Essen anfängt, fad, fettig, schwer oder unappetitlich zu riechen, ist das ein Zeichen, dass sich Ihr Körper der Sättigung nähert.

3. Nutzen Sie den Taillenbund Ihrer Kleidung als Orientierung. Sie wissen, wie es sich anfühlt, wenn Ihr Bauch nach einer Mahlzeit unangenehm gegen Ihre Kleidung drückt? Das ist ein Zeichen, dass Sie wahrscheinlich Ihren „satt“-Punkt überschritten haben. Wenn Sie satt sind, wissen Sie, dass Sie theoretisch mehr essen könnten, aber dass Sie sich dadurch unwohl fühlen würden.

4. Kauen Sie Ihr Essen länger. Dies hilft Ihrem Körper, es besser zu verdauen, und lässt Sie auch über die Anzahl der Bissen nachdenken, die Sie nehmen. Versuchen Sie, lautlos pro Biss einmal das Alphabet durchzusagen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen merkt, dass er voll ist. Ihr Essen langsamer und bewusster zu kauen, gibt Ihnen mehr Zeit, das „satt“-Gefühl zu erkennen, wenn es eintritt.