Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren? Faktoren & realistische Zeitpläne

Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren? Faktoren & realistische Zeitpläne

Gewichtsverlust ist keine leichte Aufgabe, und für viele Menschen ist die halbe Miete, die Geduld aufzubringen, um ihre Gewichtsziele zu erreichen. Ob Diät, Bewegung, Kalorienreduktion oder Medikamente – Gewichtsverlust erfordert Entschlossenheit und Anstrengung. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Menschen in unterschiedlichen Raten abnehmen, obwohl es bestimmte allgemeine Wahrheiten gibt, wenn es um die Zeit geht, die es braucht, um Gewicht zu verlieren.

Gesunder Gewichtsverlust

Im Durchschnitt können Personen, die Bewegung erhöhen und Kalorien reduzieren, mit einem Gewichtsverlust von einem halben bis zu zweieinhalb Pfund pro Woche rechnen, was laut examiner.com als gesunde Rate des Gewichtsverlusts gilt. Daher sollte eine Person, die 10 Pfund abnehmen möchte, zwischen vier und 20 Wochen einplanen. Diese Zahl hängt weitgehend davon ab, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer täglichen Ernährung streichen und wie stark Sie Ihre sportliche Aktivität steigern.

Kalorienreduktion

Viele Menschen entscheiden sich, Gewicht zu verlieren, indem sie die Menge der Kalorien reduzieren, die sie konsumieren. Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3.500 Kalorien, sodass das Eliminieren dieser Anzahl von Kalorien aus einer wöchentlichen Ernährung zu einem Pfund Gewichtsverlust führen sollte.

Bewegung

Eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist durch Bewegung. Nicht überraschend verliert eine Person für jede 3.500 verbrannten Kalorien ein Pfund Fett. Im Allgemeinen sollten Personen, die Sport treiben und täglich 1.000 Kalorien verbrennen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen, zwei Pfund pro Woche verlieren.

Bewegung und Kalorienreduktion

Der beste Weg, um die Zeit zu verkürzen, die es braucht, um Gewicht zu verlieren, ist die Kombination aus erhöhter sportlicher Aktivität und Kalorienreduktion, obwohl dieselbe Gleichung (3.500 Kalorien für ein Pfund Körperfett) weiterhin gilt.

Wassergewicht

Menschen verlieren oft zu Beginn einer Diät oder Fitnessroutine größere Mengen an Gewicht, weil sie Wassergewicht reduzieren. Die Reduzierung der Menge an Natrium in der Ernährung ist eine Möglichkeit, Wassergewicht zu verlieren, da Natrium die Flüssigkeitsretention des Körpers erhöht. Zudem wird mehr Flüssigkeit im Körper gespeichert, wenn eine kohlenhydratreiche Ernährung konsumiert wird, sodass die Reduzierung von Kohlenhydraten die Wassereinlagerung verringert.
Der Verlust von Wassergewicht tritt allgemein innerhalb der ersten zwei Wochen einer Diät auf und kann je nach Anfangsgewicht der Person und der Menge an Wasser, das sie normalerweise zurückhält, zwischen einem und 10 Pfund ausmachen.