Handgelenke stärken: Effektive Übungen für Griffkraft & Unterarmkraft

Einen starken Griff zu haben, ist etwas, das oft als selbstverständlich hingenommen wird. Ein starkes Handgelenk, eine starke Hand und ein starker Unterarm sind bei alltäglichen Aufgaben sowie im Sport hilfreich. Es gibt mehrere Übungen, die Sie machen können, um das Handgelenk zu stärken, sodass Ihr Griff kraftvoll und stark bleibt.

Handgelenkbeugen

• Handgelenkbeugen werden ausgeführt, indem Sie das Handgelenk zum Körper bewegen, während Sie ein Gewicht halten oder irgendeine Art von Widerstand bereitstellen. Eine einfache Möglichkeit, diese Übung durchzuführen, ist, Ihren Unterarm auf eine flache Oberfläche zu legen, wobei Ihr Handgelenk am Rand liegt. Halten Sie eine kleine Handhantel, lassen Sie Ihr Handgelenk über den Rand fallen und heben Sie dann das Gewicht zu sich hoch, indem Sie nur Ihr Handgelenk beugen. Der Rest Ihres Armes sollte flach auf dem Tisch liegen bleiben. Wiederholen Sie dies mehrere Mal und bauen Sie Ihre Ausdauer auf, indem Sie mehr Wiederholungen machen und dann Ihr Gewicht erhöhen.

Griffübungen

• Es gibt jetzt mehrere Griffe auf dem Markt, die speziell für Handgelenkbeuger-Übungen konzipiert sind. Es gibt Griffbälle, die Bälle sind, die Sie drücken, um Ihre Handgelenke zu trainieren. Es gibt auch Griffe, die durch eine Spule verbunden sind, Sie drücken die Griffe zusammen und die Spule dient als Widerstand. Dies sind nur ein paar der verfügbaren Optionen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Handgelenkbeuger-Übungen überall zu machen, wo Sie hingehen.

Handgelenkrolle

• Eine Handgelenkrolle ist eine etwas schwierigere Übung, aber sehr effektiv für die Arbeit an den Handgelenken. Sie müssen einen kurzen Griff finden, der einen Fuß lang ist. Binden Sie ein Seil um den Griff, und das andere Ende sollte an einer Metallgewichtsscheibe befestigt sein. Halten Sie die Stange in einer Hand und drehen Sie das Handgelenk, sodass das Seil das Gewicht hochzieht. Das Handgelenk in die andere Richtung zu drehen, senkt das Gewicht wieder ab. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, ohne Ermüdung zu verspüren.