Kaloriendefizit beim Abnehmen: Wie viele Kalorien benötigen Sie?

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, weniger Kalorien zu konsumieren, als Sie verbrennen. Ein Gewichtsverlust von einem halben bis zwei Pfund pro Woche gilt als gesunder Gewichtsverlust, und dieses Gewicht bleibt wahrscheinlich länger erhalten, als wenn Sie in kurzer Zeit eine große Menge an Gewicht verlieren. Während das Kürzen von Kalorien der Schlüssel zum Abnehmen bei Bewegung ist, sollten Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien für die Mindesternährung zu sich nehmen.

Grundumsatz

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um seine gesunden Funktionen wie Verdauung und Zellreparatur aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz gibt die Mindestmenge an Kalorien an, die Sie konsumieren sollten, um gesund zu bleiben, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht.
Obwohl es viele leicht zu bedienende BMR-Rechner im Internet gibt, können Sie ihn mit der folgenden Formel berechnen:
Frauen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) -- (4,7 x Alter in Jahren)
Männer: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren)

Kalorienreduktion

Dreieinhalbtausend Kalorien sind die Energieeinheiten in einem Pfund. Um pro Woche ein Pfund zu verlieren, was als gesunder Gewichtsverlust gilt, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag aus der Ernährung streichen oder 250 Kalorien durch Bewegung verbrennen, zusätzlich zu nur 250 Kalorien pro Tag weniger. Während das Kürzen von Kalorien und das Verbrennen von mehr, als Sie konsumieren, eine gesunde Formel zum Abnehmen ist, ist sie nicht immer garantiert, und Sie können gelegentlich an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Bewegung steigern, da Muskeln schwerer sind als Fett.

Ernährungsumstellung

Um 500 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen Ernährung zu streichen, nehmen Sie einfache Änderungen vor, wie den Wechsel von regularer Cola zu Diät-Getränken oder sogar zu aromatisierten zuckerfreien Getränken wie Crystal Light. Tauschen Sie Vollmilch gegen Magermilch und wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von verarbeitetem oder weißem Mehl. Vermeiden Sie fettige, frittierte Lebensmittel und integrieren Sie frisches Obst und Gemüse in die Ernährung anstelle stark verarbeiteter Junkfoods.