Gesunder Gewichtsverlust für Teenager: Strategien & Unterstützung

Eine führende Ursache für Jugendliche Adipositas sind Gewohnheiten, die durch das Beobachten eines übergewichtigen Elternteils erlernt wurden. Teenager werden maßgeblich von den Gewohnheiten ihrer Eltern beeinflusst. Wenn sie über einen längeren Zeitraum schlechten Essgewohnheiten ausgesetzt sind, kann es für einen Teenager schwierig sein, sie nicht zu übernehmen. Wenn ein Teenager sich mit seinem eigenen Aussehen unwohl fühlt, kann dies ein guter Zeitpunkt sein, um bessere Essgewohnheiten zu übernehmen. Mit besseren Essgewohnheiten und der richtigen Motivation können Teenager effektiv abnehmen.

Anleitung

Wenn Sie einen übergewichtigen Teenager haben, ist es wahrscheinlich, dass sie sich ebenfalls um ihr Gewicht sorgen. Als Elternteil sollten Sie ihnen Führung und Verständnis bieten. Seien Sie bereit, Ihrem Kind zu helfen, die Verhaltensweisen zu unterdrücken, die dazu geführt haben, dass er oder sie übergewichtig ist. Für Teenager können Gewicht und Selbstbild sehr knifflige Themen sein. Bestärken Sie sie mit dem Gedanken, dass es keinen perfekten Körper gibt. Ein gesundes Gewicht für eine Person ist möglicherweise nicht das richtige Gewicht für jemand anderen.

Portionskontrolle

Ein gesundes Abnehmprogramm für Teenager unterscheidet sich von dem, das viele Erwachsene durchführen. Teenager entwickeln sich noch, daher ist es ungesund, eine Mode-Diät zu übernehmen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln einschränkt. Teenager sind auch in der Regel nicht die Einkäufer und Entscheidungsträger in ihrem Haushalt. Das bedeutet, dass sie nicht oft in den Lebensmittelladen gehen und Lebensmittel kaufen oder ihre täglichen Mahlzeiten zubereiten. Der beste Weg für einen Teenager, Gewicht zu verlieren, besteht nicht darin, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, sondern die richtigen Portionen pro Mahlzeit zu essen. Das Ziel beim Essen ist es, dem Körper Treibstoff zu liefern, um richtig zu funktionieren. Sie sollten genug essen, um nicht mehr hungrig zu sein, aber nicht genug, um sich extrem satt zu fühlen. Das Sättigungsgefühl wird von Signalen ausgelöst, die vom Magen gesendet werden, wenn er sich zu dehnen beginnt. Dies ist ungesund.
Teenager müssen die Grundlagen des Lesens eines Nährwertetiketts erlernen. Indem sie verstehen, wie viel Lebensmittel für eine Portionsgröße gegessen werden sollten und wie viele Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, kann unnötiger Kalorienkonsum vermieden werden. Gewichtsverlust tritt nur auf, wenn der Körper in einem bestimmten Zeitraum etwa 3500 Kalorien mehr verbrennt, als konsumiert werden. 3500 Kalorien entsprechen 1 Pfund verloren oder zugenommen. Die Verwendung von Portionskontrolle ermöglicht es Ihnen, weiterhin die Lebensmittel zu essen, die Sie genießen, aber die Menge der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen.

Schnell-Diäten widerstehen

Es ist entscheidend, Ihrem Teenager zu verstehen, dass Gewichtskontrolle eine langfristige Verpflichtung ist. Lassen Sie sie wissen, dass Mode-Diäten, die eine schnelle Lösung für Gewichtsverlust bieten sollen, ungesund sind. Diese Diäten können dazu führen, dass Ihr wachsender und sich noch entwickelnder Teenager nicht die essentiellen Nährstoffe, Eisen oder Kalzium erhält, die er benötigt. Die Einnahme von Pillen oder anderen künstlichen Abnehm-Präparaten vermeidet es, das eigentliche Problem anzugehen, was zu nur kurzfristigen Ergebnissen führt. Um Gewicht zu verlieren und es halten zu können, muss eine dauerhafte Veränderung der Ess- und Bewegungsgewohnheiten vorgenommen werden.

Körperliche Aktivität

Teenager benötigen etwa eine Stunde körperliche Bewegung pro Tag. Dies bedeutet nicht, dass diese Aktivität kontinuierlich oder von hoher Intensität sein muss. Jede körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen. Schulen bieten in der Regel Sportprogramme an, die für den Gewichtsverlust vorteilhaft sein können. Wenn Ihr Kind jedoch nicht sportlich ist oder nicht am Sportunterricht teilnehmen möchte, gibt es keinen Grund zur Sorge. Ermutigen Sie Ihren Teenager, mit dem Gehen oder Radfahren zu beginnen. Einfach ein paar Mal um den Block zu gehen, ist hilfreich. Anstatt nach der Schule nach Hause zu kommen und fernzusehen, schlagen Sie vor, dass er oder sie den Hund ausführt, Seil springt oder eine Weile im Freien etwas tut. Hausarbeiten wie Staubsaugen, Rasenmähen und Autowaschen sind gute körperliche Aktivitäten.