Nachhaltige Gewichtsabnahme: Eine gesündere Körperzusammensetzung erreichen

Ihren Körper zu schrumpfen kann Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Erscheinungsbild verbessern. Der Trick ist, Ihren Körper auf die richtige Weise zu schrumpfen, indem Sie überschüssiges Fett und Wasser verlieren. Der Verlust von überschüssigem Fett kann Ihren Körper in den empfohlenen Körperfettanteil bringen. Der Verlust von überschüssigem Wasser kann Zentimeter um Ihre Taille innerhalb von Tagen verschwinden lassen. Ihren Körper dauerhaft zu schrumpfen wird eine Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung erfordern. Während Sie merklich kleiner werden, wird Ihre Motivation, mit Ihrem neuen Regime fortzufahren, Sie weitermachen lassen.

Anleitung

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Eine sichere Menge an Gewichtsverlust ist 1–2 Pfund pro Woche. Um diese Menge an Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr von Ihrem Erhaltungsniveau um 250–500 Kalorien reduzieren und 250–500 Kalorien pro Woche durch Bewegung verbrennen. Um Ihren Kalorien-Erhaltungswert zu finden, verwenden Sie den im Ressourcenbereich verlinkten Rechner. Ein Kaloriendefizit durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche. Ein Kaloriendefizit durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung von 1.000 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche.

Schritt 2

Essen Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln. Ihren Körper kleiner zu machen bedeutet, Ihrem Körper genug Treibstoff zu geben, um Ihre Workouts zu überstehen. Es bedeutet auch, die richtigen Arten von Lebensmitteln zu essen, um Hunger abzuwehren. Mageres Protein und Ballaststoffe erhöhen Ihr Sättigungsgefühl. Sie sollten etwa 0,4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht essen. Frauen benötigen zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Männer benötigen zwischen 30 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Schritt 3

Konzentrieren Sie sich auf den Fettabbau statt auf den Muskelabbau. Fett ist voluminöser als Muskel. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie 5 Pfund Fett verlieren, viel kleiner aussehen werden, als wenn Sie 5 Pfund Muskeln verlieren. Um sicherzustellen, dass Sie Fett statt Muskeln verlieren, essen Sie genug Kalorien und trainieren Sie mit Gewichten, um Ihre Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark reduzieren, kann Ihr Körper beginnen, Ihre Muskeln für Energie abzubauen. Die empfohlene Mindestzahl an Kalorien für einen Erwachsenen ist 1200. Ein Anfänger-Krafttrainingsprogramm kann Ihnen helfen, die Muskeln, die Sie haben, zu erhalten, sodass Ihr Körper sich an Fett für Energie wendet.

Schritt 4

Verlieren Sie überschüssiges Wasser, indem Sie mehr Wasser trinken und Lebensmittel vermeiden, die Blähungen verursachen. Obwohl es kontraintuitiv sein mag, desto mehr Sie trinken, desto leichter kann Ihr Körper überschüssige Flüssigkeiten ausspülen. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Lebensmittel, die Blähungen verursachen, sind natriumreiche Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade und Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind.