Gewichtsmanagement nach dem Rauchstopp: Strategien & Unterstützung

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine bewundernswerte Leistung. Es bedeutet, dass Sie alle negativen Nebenwirkungen der Gewohnheit reduzieren werden. Leider können Sie jedoch einige vorübergehende Ärgernisse erleben, während Sie sich an ein Leben ohne Zigaretten gewöhnen. Eines davon ist das Thema Gewichtszunahme. Die University of South Carolina schätzt, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, im Durchschnitt 4 bis 10 Pfund zunehmen. Ihre Erfahrung mit Gewichtszunahme kann leicht anders sein, aber egal, wie viel Gewicht Sie zugenommen haben, Sie werden zweifellos diese unerwünschten Pfunde loswerden wollen. Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie den Prozess des Abnehmens nach dem Rauchstopp beginnen.

Anleitung

Schritt 1

Integrieren Sie Aktivität in Ihren Tag. Egal, ob Sie ein sitzender Mensch sind oder jemand, der bereits körperlich aktiv ist, einer der grundlegenden Faktoren für Gewichtsverlust ist eine Steigerung der Bewegung, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie müssen keinen täglichen Marathon laufen, um Ergebnisse von Bewegung an Ihrem Körper zu sehen. Sie können die Treppe anstatt Aufzüge oder Rolltreppen für ein einfaches Mittagsbeintraining nutzen. Schon ein oder zwei Stockwerke Treppen können Ihr Herz in Schwung bringen und ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen. Parken Sie Ihr Fahrzeug absichtlich weit weg von Ihrem Ziel und gehen Sie zu Fuß. Sie bekommen bei dieser Bewegung einen weiteren Spaziergang, wenn Sie zu Ihrem Auto zurückkehren. Wenn Sie bei der Arbeit sind, nutzen Sie Pausen oder die Hälfte Ihrer Mittagspause, um einen Spaziergang zu machen. Verbessern Sie Ihre Gesundheit und erfreuen Sie Ihren Hund, indem Sie ein oder zwei Meilen zu Ihrer normalen Gehstrecke hinzufügen. Mit etwas Kreativität werden Sie in der Lage sein, Bewegung fast mühelos in Ihren Tag einzubauen.

Schritt 2

Vermeiden Sie es, Zigaretten durch Nahrungsmittel zu ersetzen. Viele ehemalige Raucher kämpfen damit, etwas Neues für ihre Hände und ihren Mund zu haben. Dies kann dazu führen, dass sie Zigaretten durch Snacken ersetzen. Wenn dies auf Sie zutrifft, nutzen Sie gesunde Snacks und Ersatzartikel, die Ihre Abnehmbemühungen nicht durchkreuzen. Versuchen Sie, auf Strohhalmen oder Zahnstochern zu kauen. Für Lebensmittel-Ersatz verwenden Sie Babykarotten, Eis, Kaugummi, zuckerfreie Minzen oder Selleriesticks, um Ihre Hände beschäftigt zu halten, ohne Gewicht zuzulegen.

Schritt 3

Essen Sie gesunde Snacks. Waschen und schneiden Sie frisches Obst und Gemüse und legen Sie sie in leicht zugängliche Kunststoffbehälter in Ihrem Kühlschrank. Wenn es einfacher ist, gesund zu essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es tun. Diese Snacks so zugänglich und einfach wie Chips und andere fettige Snacks zu machen, erhöht Ihre Chancen auf Erfolg beim Abnehmen.

Schritt 4

Reduzieren Sie die Kalorien in Ihren Lieblingsgerichten. Anstatt drastische Kürzungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen und sich schmerzlich bewusst zu machen, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lieblingsgerichte fett- und kalorienärmer zu machen. Verwenden Sie fettarme und kalorienreduzierte Versionen von Saucen, Dressings und Toppings. Wählen Sie magerere Fleischstücke der Fleischsorten, die Sie regelmäßig verwenden.

Schritt 5

Ändern Sie Ihre Zubereitungsmethoden. Sie müssen nicht alle Ihre Lieblingslebensmittel wie Fleisch und sogar hausgemachte Pommes frites eliminieren, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie nur daran, dass Grillen, Braten und Backen gesünder sind als Frittieren.