Effektive Übungen zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Bewegung ist für den Gewichtsverlust unerlässlich, aber einige Aktivitäten sind besser als andere, um unerwünschte Pfunde loszuwerden. Bewegung hat viele Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, Stressabbau und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es ist für viele nicht einfach, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, also fangen Sie langsam an und steigern Sie die Aktivität, um Gewicht zu verlieren.

Krafttraining

Gewichte heben, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren, da Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt. Laut Miriam Nelson, einer Forscherin der Tufts University, verloren Personen, die einer gesunden Ernährung folgten und Gewichte hoben, 44 Prozent mehr Gewicht aus Fett als diejenigen, die nur Ernährungsumstellungen vorgenommen haben. Gewichtheben ist effektiv, um den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie Kalorien verbrennen können, selbst wenn der Körper in Ruhe ist.
Heben Sie Gewichte für Bizeps, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite, Rücken und Trizeps dreimal pro Woche, mit einem Ruhetag dazwischen. Ruhe ist wichtig, um den Muskeln eine Chance zur Gewebereparatur zu geben.

Cardio

Der zweitwichtigste Faktor bei bewegtem Gewichtsverlust ist die Cardio-Aktivität. Cardio-Trainings steigern den Stoffwechsel, sodass Sie später am Tag Kalorien verbrennen können, selbst wenn Sie schlafen oder sich nicht bewegen. Cardio kann auch jeden Tag der Woche durchgeführt werden, im Gegensatz zum Krafttraining, bei dem Sie Ihrem Körper Ruhe zur Reparatur geben müssen.
Es gibt keine einzelnen „besten“ Cardio-Aktivitäten, obwohl einige Übungen mehr Kalorien verbrennen können als andere, basierend auf der Anstrengung. Hochintensives Cardio, wie Laufen oder Intervalltraining, verbrennt mehr Kalorien als gering belastende Aktivitäten wie Gehen. Cardio, das den ganzen Körper betrifft, wie Skilaufen, erhöht die Herzfrequenz und beansprucht den Unter- und Oberkörper.
Laut der American Heart Association werden 30 Minuten moderat- bis hochintensive Cardio-Aktivität etwa fünf Tage pro Woche empfohlen.