Für viele Menschen ist ihr Bauch der Ort, an dem sie den größten Teil ihres unerwünschten, hartnäckigen Fetts speichern. Leider ist es nicht so einfach, Gewicht von der Körpermitte zu verlieren, wie jeden Tag ein paar Crunches zu machen --- es ist nicht möglich, einen bestimmten Bereich des Körpers für die Gewichtsabnahme zu targeten. Um Gewicht um Ihren Bauch herum zu verlieren, müssen Sie Ihren Gesamtkörperfettanteil reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Bewegungsgewohnheiten anpassen.
„Modediäten“ und „Über-Nacht-Heilmittel“ sind weder nachhaltig noch realistisch. Entscheiden Sie sich für eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ein erreichbares Trainingsprogramm, um das Gewicht an Ihrem Bauch schnell und sicher zu verlieren.
Anleitung
Passen Sie Ihre Ernährung an
- Essen Sie fünf bis sieben kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel hochzuhalten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Sich selbst auszuhungern ist keine nachhaltige Option. Darüber hinaus wird Ihr Körper versuchen, die wenig Nahrung, die Sie zu sich nehmen, als Fett zu speichern, um dem Hungertod entgegenzuwirken.
- Essen Sie reichlich Obst und Gemüse. Reich an Nährstoffen und arm an Kalorien und Fett, sollten Obst und Gemüse die Grundlage Ihrer Ernährung sein. Als Faustregel sollten Obst und Gemüse die Hälfte jeder Mahlzeit ausmachen, mit so viel Abwechslung wie möglich im Laufe des Tages. Obst und Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe sind notwendig, um eine gesunde Verdauungsfunktion zu fördern und die Energieniveaus durch Kontrolle der Insulinreaktion zu regulieren.
- Streichen Sie raffinierte Kohlenhydrate oder einfache Zucker aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, verpackte Fertiggerichte, Süßwaren, Kuchen, Soßen, Marmeladen und Sirupe. Beziehen Sie stattdessen eine nachhaltige Energiefreisetzung durch den Konsum komplexer Kohlenhydrate wie Hafer, Vollkornreis und Vollkornprodukte.
- Essen Sie reichlich hochwertiges Protein, das in Fisch, Hühnchen, Eiern und magerem rotem Fleisch vorkommt. Dies sind großartige Proteinquellen; sie helfen, Muskel- und Bindegewebe aufzubauen und zu reparieren, bleiben dabei jedoch arm an Fett und Kalorien. Der Konsum von Proteinen wie diesen steigert auch Ihren Stoffwechsel.
Erstellen Sie ein Trainingsprogramm
- Stärken Sie Ihren Core (innere Bauchmuskeln), indem Sie regelmäßig Core-Kraftübungen durchführen. Ein stärkerer Core führt zu einer verbesserten Haltung und dem Aussehen eines „eingezogenen“ Bauchs. Beginnen Sie, indem Sie täglich einen Plank ausführen. Um einen Plank auszuführen, legen Sie sich flach auf den Bauch. Heben Sie sich auf Ihre Ellbogen und halten Sie Ihren Rumpf fixiert – erzeugen Sie eine gerade Linie zwischen Ihren Fersen und Ihrem Kopf. Halten Sie dies 30 Sekunden lang, ohne die Hüften sinken zu lassen. Zielen Sie darauf ab, nach mehreren Wochen auf 60 Sekunden zu steigern.
- Führen Sie regelmäßig kardiovaskuläre Bewegung durch. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens 30 Minuten schweißtreibende Aktivität, mindestens dreimal pro Woche. Radfahren, Schwimmen und Joggen sind alles Beispiele für kardiovaskuläre Bewegung – großartig, um diese unerwünschten Fettreserven an Ihrem Bauch wegzubrennen. Wenn Sie erheblich übergewichtig sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass zügiges Gehen anfangs ausreicht.
- Beginnen Sie ein Widerstandstrainingsprogramm. Melden Sie sich im Fitnessstudio an oder investieren Sie in eine Langhantel- und Kurzhantelsatz. Widerstandstraining verbrennt Kalorien, steigert Ihren Stoffwechsel während der Erholungsphase, hilft, die Knochendichte zu erhöhen und verbessert Ihre allgemeine Körperzusammensetzung. Das Training mit der richtigen Form und innerhalb der Fähigkeiten Ihres Körpers ist unerlässlich. Holen Sie sich die Hilfe eines Personal Trainers oder Fitnessprofis, um loszulegen.
