Die nächtliche Essgewohnheit durchbrechen: Strategien für besseren Schlaf & Gewichtsmanagement

Anleitung

Nächtliches Essen kann eine Diät ruinieren und zusätzliche Pfunde auf die Hüfte setzen. Eine schwere Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen ist eine schlechte Idee, da sie den Schlaf beeinträchtigen oder Albträume verursachen kann. Emotionales Essen, das aus Depression, Stress und Einsamkeit herrührt, ist einer der Hauptgründe, warum Menschen vor dem Schlafengehen Kalorien zu sich nehmen. Auch das Fernsehen kann nächtliche Heißhungerattacken auslösen. Aber es gibt Möglichkeiten, dieses Verhalten zu stoppen.

Schritte

• Hören Sie mindestens 30 Minuten oder länger vor dem Schlafengehen mit dem Essen auf. Versuchen Sie nicht, hungrig, durstig oder mit einem extrem vollen Magen ins Bett zu gehen. Wenn Sie ein vernünftiges Abendessen hatten, ist ein kleiner, gesunder Snack in Maßen in Ordnung. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die keine nächtlichen Essanfälle auslösen.
• Ersetzen Sie einen schlechten Snack durch einen guten Snack. Anstatt vor dem Schlafengehen Junkfood zu essen, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die keine zusätzlichen Kalorien auf die Hüfte bringen. Probieren Sie Karotten, Sellerie mit kalorienarmer Erdnussbutter oder zuckerfreie Kekse.
• Vermeiden Sie spät abends fernzusehen. Dies ist eine Hauptursache für Essen vor dem Schlafengehen. Spätabendliche TV-Werbung präsentiert ständig Fast Food, was Botschaften an das Gehirn sendet zu essen.
• Vermeiden Sie den Kauf von fetthaltigen Snacks im Lebensmittelgeschäft. Die Versuchung, Schokoladeneis, Kekse, Kuchen, Salzstangen und Limonade zu essen, ist schwer zu widerstehen, wenn sie im Kühlschrank sind. Kaufen Sie diese Lebensmittel nicht im Geschäft. Kaufen Sie stattdessen gesunde, fettarme oder zuckerfreie Snacks, auf die Sie knabbern können, wenn der Drang zu essen Sie überkommt.
• Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Manchmal sind Sie nicht wirklich hungrig, aber Sie glauben es, weil Sie den Tag über nicht genug Wasser getrunken haben. Machen Sie es sich zur neuen Gewohnheit, jedes Mal, wenn Sie Snacks aus der Küche holen möchten, ein Glas Wasser zu trinken.