Müheloser Gewichtsverlust: Strategien ohne Bewegung

Ein gesundes Körpergewicht kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verhindern, wie Diabetes und Herzkrankheiten. Leider ist es zwischen Arbeit, Familie und anderen Verantwortlichkeiten schwierig, Zeit für Bewegung zu finden. Dennoch gibt es Möglichkeiten, Pfunde zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten, ohne regelmäßige körperliche Aktivität auszuüben.

Anweisungen

1. Kürzen Sie Ihre Natriumaufnahme drastisch. Eine Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken enthält Natrium, normalerweise in Form von Salz, und übermäßiger Konsum (mehr als 2.400 mg pro Tag) kann zu Wassereinlagerungen und zusätzlichem Gewicht führen. Essen Sie weniger Natrium, um Wassereinlagerungen zu stoppen und Ihr Körpergewicht zu reduzieren.

2. Essen Sie weniger und senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, um sicher ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie regelmäßig 1.700 Kalorien zu sich nehmen, bringen Sie Ihre tägliche Zahl auf 1.200 herunter.

3. Schneiden Sie fettreiche Lebensmittel zurück. Fettreiche Lebensmittel wie frittiertes Hähnchen, rotes Fleisch und Fast Food können Ihr Körpergewicht erhöhen, wenn Sie sie zu oft essen. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Alternativen, wie frisches Gemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte.

4. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate für Energie. Wenn Sie jedoch ohne Sport abnehmen möchten, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von raffinierten (Nudeln, Brot und Reis) und einfachen (süße Leckereien) Kohlenhydraten. Essen Sie weniger als 20 g Kohlenhydrate pro Tag, um die Menge an Fett zu erhöhen, die Ihr Körper verbrennt.

5. Trinken Sie viel Wasser. Zusammen mit der Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch auf acht Gläser pro Tag, um Ihrem Körper zu helfen, überschüssige Flüssigkeiten loszuwerden und ohne Sport abzunehmen.

6. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit oder Rate, mit der Ihr Körper Fett und Kalorien für Energie verbrennt. Essen Sie kleinere Mahlzeiten (vier bis sechs) über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen.