Gesunde Ernährung für nachhaltigen Gewichtsverlust: Lebensmittel, die wirken

Gewicht zu verlieren ist nicht nur eine Frage dessen, was Sie nicht essen, sondern auch dessen, was Sie essen. Sich zu verhungern ist ungesund und führt nicht zu langfristigem Gewichtsverlust. Es gibt viele großartig schmeckende und gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen werden, die Pfunde noch schneller loszuwerden.

Salate

• Es mag keine Überraschung sein, dass Salate großartig zum Abnehmen sind. Sie scheinen die Grundmahlzeit von Diätwilligen zu sein. Es gibt einen guten Grund dafür. Salate füllen Sie mit großartigen knackigen, rohen Gemüsesorten. Rohes Gemüse ist kalorienarm und braucht eine Weile, um von Ihrem Körper verdaut zu werden, sodass Sie sich eine gute Zeit lang satt fühlen sollten. Für mehr Energie und lang anhaltendes Sättigungsgefühl fügen Sie Ihren Salat eine Proteinquelle hinzu, wie mageres gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Lachs oder Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder schwarze Bohnen.

  Seien Sie vorsichtig, welches Dressing Sie wählen. Greifen Sie zu einem klaren Dressing mit wenig Kalorien oder einer hausgemachten Mischung aus Essig, Öl und Zitronensaft. Vermeiden Sie Zugaben wie Käse, Speck, Croutons und die anderen Leckereien, die ein kalorienarmes Mittagessen in ein fetthaltiges Mahl verwandeln.

Ballaststoffe

• Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, halten Sie viel länger satt. Das liegt daran, dass Ballaststoffe auf natürliche Weise lange zum Verdauen brauchen und länger in Ihrem System bleiben als andere Lebensmittel. Wechseln Sie zu einem ballaststoffreichen Müsli, wie Kleie oder Vollkornweizen, damit Sie nicht vor dem Mittagessen verhungern.

  Sie können Versionen Ihrer Lieblingslebensmittel mit zusätzlichen Ballaststoffen finden, wie ballaststoffreiches Brot und Riegel. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Ballaststoff trinken, indem Sie Ballaststoffpulver, wie Metamucil, mit Wasser mischen, um sofort ein ballaststoffreiches Getränk zu erhalten.

Snacks

• Wenn Sie ein begeisterter Snacker sind, werden Sie vielleicht etwas Kleines vermissen, das Sie gedankenlos essen können. Ersetzen Sie Chips und Kekse durch gesunde Snacks wie Trauben und Luftpopcorn. Gefrorene Trauben werden jeden Zahnschmerz stillen und können wie Bonbons in den Mund gesteckt werden. Für nur etwa 100 Kalorien können Sie bis zu vier Tassen Luftpopcorn verschlingen. Sie bekommen den gleichen Knusper- und Salzigkeitsgrad wie Chips, aber nur einen Bruchteil der Kalorien.

Eier

• Eier sind lecker, einfach zuzubereiten, erschwinglich und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Der Grund dafür ist, dass sie reich an Protein sind, aber relativ wenige Kalorien enthalten. Dieser Proteinschub wird Sie satt halten und Ihnen helfen, später am Tag weniger zu essen. Sind Sie besorgt, das Eigelb zu essen? Keine Sorge. Es ist völlig sicher für eine gesunde Person, ein Ei pro Tag zu essen. Wenn Sie Cholesterinprobleme haben, bleiben Sie bei nur dem Eiweiß. Es enthält immer noch reichlich Protein.