Schnelle Gewichtsabnahme: Ein 30-Tage-Plan zum Verlieren von 5,5 kg

Zunahme von Gewicht passiert den meisten von uns, ob wir es mögen oder nicht. Bei nur geringer Gewichtszunahme passt die Garderobe plötzlich nicht mehr richtig. Dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren, muss keine langfristige Veränderung des Lebensstils sein. Die richtige Handlungspläne zu ergreifen, 12 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, kann mit wenig Schwierigkeit und festem Engagement erreicht werden.

Dinge, die Sie benötigen

• Gefiltertes Wasser
• Proteinreiche Lebensmittel
• Vollkornprodukte
• Ballaststoffreiche Lebensmittel

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Verwenden Sie einen der Dutzende von online verfügbaren Kalorienrechnern, geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht ein, um Ihre optimale tägliche Kalorienzufuhr zu bestimmen. Kaugummi ohne Zucker zu kauen und den Bauch mit Wasser zu füllen, sind beide kalorienfreie Methoden, um Ihre Aufnahme zu zügeln. Behalten Sie alle aufgenommenen Kalorien im Auge und reduzieren Sie Ihre tägliche Menge auf etwa die Hälfte bis zwei Drittel Ihrer empfohlenen Kalorien.
2. Beginnen Sie jeden Tag mit 30 Minuten kardiovaskulärer Bewegung. Bevor Sie jeden Morgen frühstücken, starten Sie Ihren Tag mit einer Aktivität wie Laufen, Schwimmen oder einer Fahrradtour, um Ihren Stoffwechsel für den Tag produktiver zu optimieren. Je mehr Sie dies im Laufe des Tages fortsetzen können, wie Treppen statt Aufzug zu nehmen oder in der Pause um den Block zu joggen, desto effizienter wird Ihr Körper arbeiten, um Körperfett abzubauen.
3. Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie acht bis zehn 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag, um einen vollen Bauch zu halten und zur Spülung Ihres Systems beizutragen. Zitronensaft im Wasser gibt der Spülung Ihres Systems einen Schub, da die Zitronensäure den Abbau von Körperfett unterstützt.
4. Schneiden Sie bei kohlenhydratreichen Lebensmitteln zurück. Dies umfasst die meisten verarbeiteten und stärkehaltigen Lebensmittel wie Cerealien und Brote. Streichen Sie sie nicht vollständig, sondern halten Sie sich an Vollkornprodukte und konsumieren Sie diese nur morgens in Maßen. Schauen Sie sich Diätpläne wie „South Beach Diet“, „Beverly Hills Diet“ und „Mayo Clinic Diet“ an, um Ideen zu bekommen, wie Sie die Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Zufuhr senken können. Dies wird Ihrem Körper helfen, Körperfett als Brennstoff im Laufe des Tages zu nutzen.
5. Steigern Sie Ihren Konsum proteinreicher Lebensmittel. Versuchen Sie, Protein in jede Ihrer Mahlzeiten einzubauen. Proteinshakes, gegrilltes Hähnchen, Lachs, Heilbutt und Nüsse sind alles großartige Dinge, um sie in Ihre Ernährung einzubauen. Darüber hinaus sind Käse wie Hüttenkäse und Cheddar sowie die meisten Bohnen, wie Sojabohnen und schwarze Bohnen, großartige Proteinquellen.
6. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Um das Fett von Ihrem Körper zu schmelzen, konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Lebensmittel mit Kleie. Nahrungsergänzungsmittel wie „Metamucil“, „Benefiber“ und „Citrucel“ sowie Riegel wie „FiberOne“, „FiberPlus“ und „Flavor and Fiber“ bieten Möglichkeiten, konzentrierte Mengen an Ballaststoffen in Ihre Ernährung zu bringen.