25 Pfund abzunehmen ist nicht einfach. Es erfordert viel Disziplin und Planung. Es ist möglich, so viel Gewicht mit einem strengen Plan zu verlieren. Einen Verlust von 25 Pfund über drei Monate zu verteilen, ist ein realistisches und sicheres Ziel. Ärzte raten, dass sehr schnelle Gewichtsabnahme gesundheitliche Risiken bergen und es schwieriger macht, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten. Ein Ziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist eine sichere und dennoch schnelle Methode, um die Pfunde loszuwerden.
Dinge, die Sie benötigen
- Turnschuhe
- Gewichte
- Gesunder Ernährungsplan
Anleitung
Vorbereitung
- Wiegen Sie sich auf einer zuverlässigen Waage. Wiederholen Sie diesen Vorgang jede Woche und führen Sie ein Protokoll darüber, wie viel Gewicht Sie während des Prozesses verlieren.
- Erstellen Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan, der reich an Proteinen, natürlichen Lebensmitteln, Kräutertees und Flüssigkeiten ist. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein, Zigaretten und Alkohol. Essen Sie viel Gemüse, Fisch und Nüsse. Hungern Sie sich nicht aus, aber die Reduzierung der Portionsgröße kann helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
- Erstellen Sie einen Trainingsplan. Reservieren Sie einen bestimmten Zeitraum für Bewegung, beginnend mit mindestens dreimal pro Woche und steigern Sie sich auf mindestens fünfmal pro Woche.
Das Gewicht verlieren
- Verlieren Sie Ihre ersten 8 1/2 Pfund in einem Monat, indem Sie dreimal pro Woche für mindestens 40 Minuten pro Mal trainieren. Teilen Sie die Einheiten auf in 20 Minuten kardiovaskuläre Aktivität wie Gehen, Joggen oder Radfahren. Machen Sie die nächsten 20 Minuten Gewicht- und Krafttraining, wobei Sie Ihren gesamten Körper mit Widerstand trainieren. Verwenden Sie genug Gewicht, sodass Sie nach Sätzen von 10 Wiederholungen müde sind. Überanstrengen Sie Ihre Muskeln nicht. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
- Verlieren Sie Ihre zweiten 8 1/2 Pfund im zweiten Monat, indem Sie Ihr Training auf viermal pro Woche für mindestens 65 Minuten pro Sitzung steigern. Machen Sie 25 Minuten intensive kardiovaskuläre Aktivität und verwenden Sie die restliche Zeit für Kraft- und Gewichtstraining. Erhöhen Sie Ihre Gewichte diesen Monat um mehrere Pfund. Bleiben Sie bei Ihrem Ernährungsplan.
- Verlieren Sie Ihre letzten 8 Pfund im dritten Monat, indem Sie Ihren Trainingsplan auf fünf 90-minütige Einheiten pro Woche steigern. Machen Sie 30 Minuten Cardio und verbringen Sie den Rest der Zeit mit Kraft- und Gewichtstraining. Bleiben Sie bei Ihrem Ernährungsplan.
- Integrieren Sie ein ein-, drei- oder siebentägiges Reinigungsprogramm in Ihre Ernährung als zusätzlichen Bonus, um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
