Effektive Strategien zur Reduzierung von Gesichtsfett & Doppelkinn

Adipositas oder Übergewicht kann für ein geringes Selbstwertgefühl und ein hohes Krankheitsrisiko verantwortlich sein. Laut der American Heart Association erhöht überschüssiges Fett Ihre Chancen, Erkrankungen wie hohen Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten und Diabetes zu entwickeln. Oft wird dieses Fett im Gesicht und Kinnbereich gespeichert, was den Eindruck eines Doppelkinns erweckt. Der beste Weg, eine solche Situation zu beseitigen, besteht darin, sich auf den Gesamtgewichtsverlust des Körpers zu konzentrieren. Um an einer Stelle abzunehmen, müssen Sie an allen Stellen abnehmen.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, um Ihren Körper dazu zu bringen, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Reduzieren Sie um 500 bis 1.000 Kalorien, und Sie können potenziell 0,5 bis 1 kg Gesamtkörpergewicht pro Woche verlieren. Halten Sie sich an Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Eliminieren Sie Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Gebäck und Burger. Halten Sie Ihren Salzkonsum ebenfalls auf ein Minimum, da er Wassereinlagerungen verursacht.

2. Bereiten Sie eine Mahlzeit zu, sobald Sie aufwachen. Frühstück zu essen verhindert, dass Sie später am Tag hungrig werden, und lenkt Sie auch in Richtung gesunder Essenswahl, so der American Council on Exercise. Essen Sie etwas Nährstoffreiches wie ein Omelett mit gehacktem Gemüse.

3. Essen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Halten Sie diese auf etwa 200 Kalorien pro Snack und wählen Sie gesunde Lebensmittel. Das Essen von Snacks verhindert Heißhungerattacken und nimmt die Spitze Ihres Hungers, so MayoClinic.com. Ein Apfel zusammen mit fettarmen Käsestäbchen ist ein Beispiel für einen gesunden Snack.

4. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken. Wasser hilft nicht nur, Wassereinlagerungen zu reduzieren, sondern ist auch kalorienfrei. Ersetzen Sie Limonade, gesüßte Tees, Fruchtpunsch, Alkohol und Dessert-Kaffees durch Wasser, um sich Kalorien zu ersparen. Trinken Sie ein Glas zu den Mahlzeiten, um sich voll zu machen und es leichter zu machen, nicht zu viel zu essen.

5. Wählen Sie eine Art kardiovaskulärer Bewegung, die Ihnen Spaß macht, und trainieren Sie regelmäßig. Kardiovaskuläre Bewegung verbrennt Kalorien und reduziert Fett in Ihrem Gesicht, Kinn und allen anderen Teilen Ihres Körpers. Ziel sind 60 bis 90 Minuten kardiovaskuläres Training vier oder fünf Tage pro Woche.

6. Verbringen Sie etwas Zeit mit Krafttraining. Muskelgewebe ist metabolisch aktives Gewebe, das dazu führt, dass Sie Kalorien in einer hohen Rate verbrennen, während Sie sich ausruhen. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken, Aufrechten Rudern, Lat-Ziehen, Trizepsstrecken, Bizepscurls und Ausfallschritte durch, um alle Ihre großen Muskelgruppen anzusprechen. Ziel sind 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie drei oder vier Sätze und trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche.