Wie man Gewicht verlieren für Forschung

Abnehmen gesund und stetig zu Forschungszwecken. Essen Sie ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Lebensmitteln und immer auch frischen Fisch , Gemüse und Obst , weil sie die meisten Vitamine und Mineralstoffe für den Körper und seine Funktionen enthalten. Denken Sie daran , viel Wasser , Faktor in der Faser trinken , Alkohol und Zigaretten zu vermeiden und eine schonende Routine-Übung. Abnehmen ist nicht nur um kleinere Portionen essen , über das Essen frische, gesunde Lebensmittel , die Vitamine und Mineralstoffe enthält und über die Ausübung einer starken Herz und Verstand zu halten ist es . Was Sie und
Papier oder Computer -Tabelle
Mahlzeit Planer brauchen neue, frische Essen in Rechner
Süßwasser
Glass
Personenwaagen
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auf einem Stück Papier zeichnen Sie eine Tabelle erstellen oder eine automatisch mit einer Tabellenkalkulation auf einem Computer. Machen Sie fünf Spalten an der Spitze für " Frühstück ", " Mittagessen ", " Abendessen ", " Snacks " und " Wasser" . Schreiben Sie die Tage der Woche auf der linken Seite. Planen Sie, Gewicht über eine gesunde, sichere Zeit , wie zwei Monaten zu verlieren
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Design eine wöchentliche Dienstplan mit verschiedenen Mahlzeiten , ausgewogene Optionen für jede der drei täglichen Mahlzeiten : . Frühstück, Mittag-und Abendessen. Fügen Sie zwei leichte, kalorienarme Snacks, die rund 200 Kalorien je insgesamt . Versuchen Sie, denken sich Mahlzeiten, die ähnliche Mengen an Kalorien enthalten . Verwenden Sie eine fertige Mahlzeit Planer , wenn es hilft . Balancieren Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ziel ist es, etwa 500 Kalorien je zum Frühstück, Mittag-und Abendessen . Die Gesamtzahl der Kalorien benötigt, um einer Person Körpergewicht zu halten braucht, um etwa 2000 Frauen und 2500 Männer pro Tag, nach der Säule. Allerdings , um Gewicht zu verlieren stetig , kann es notwendig sein, diese Gesamtzahl auf etwa 1800 für Frauen zu reduzieren, wie von Weight Loss For All beschrieben , mit einer ähnlichen Reduktion von 200 bis 300 Kalorien pro Tag für Männer.

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Sie die erste Mahlzeit. Zählen Sie die Anzahl der Kalorien in jeder Zutat . Addieren Sie die Gesamtkalorienzufuhrfür jede Mahlzeit , mit einem Taschenrechner , wenn nötig. Notieren Sie die Kalorien in Ihrer Tabelle . Probieren Sie die Kalorien in einem bestimmten Tag nicht zu überschreiten , aber wenn Sie das tun, reduzieren den folgenden Tag Kalorien durch so viel , um es zu glätten . Notieren der Gesamtkalorien pro Tag in einer sechsten Spalte, wenn es Ihnen hilft, den Überblick über Ihre Verbrauch zu halten.
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an jedem Tag essen gesteuert Mengen von Lebensmitteln zu regelmäßigen Zeiten . Übung mindestens vier Mal pro Woche für eine Stunde in einer Zeit , wenn Sie ein gesundes Herz und getönten Aussehen zu erhalten , wie Sie Gewicht verlieren möchten. Gesunde Erwachsene sollten sechs bis acht Gläser mit frischem Wasser für optimale Ergebnisse trinken jeden Tag , nach The Healthy Eating Clubs. Schlechte Flüssigkeitsaufnahme kann zu Verstopfung , Nierensteine ​​oder sogar Verdauungskanalgeschwülsten verursachen.
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Messen Sie Ihre Gewicht am Ende jeder Woche mit Waage . Berechnen Sie Ihren BMI (Body Mass Index) und sicherzustellen, dass sie immer unter 30 , denn 30 oder höher bedeutet, Sie sind klinisch fettleibig, wie von der Penn State Forschung beschrieben . Berechnen Sie Ihren BMI mit Hilfe dieser Gleichung : BMI gleich Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Wenn Sie übergewichtig sind, folgen dem gleichen stabilen , kalorienkontrollierte Ernährung gesund zu erhalten . Ziel ist es, im gesunden BMI-Bereich , die 18,5 bis 25 ist zu fallen.