Nachhaltige Gewichtsabnahme: 14 Pfund in 2 Monaten verlieren - Expertenrat

Adipositas wird zu einem wichtigen Risikofaktor für hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck, was dazu führt, dass Amerikaner jedes Jahr fettler werden, sagt Dr. Thomas Pickering. Wenn Sie übergewichtig sind oder das Gefühl haben, ein paar Pfunde verlieren zu können, sind zwei Monate ein guter Zeitraum für eine Person, um gesund 14 Pfund abzunehmen. Mit der richtigen Ernährung und Trainingsroutine und einer konsequenten täglichen Wassermenge ist das realistische Ziel, 14 Pfund zu verlieren, in nur zwei kurzen Monaten erreicht.

Anleitung

1. Konsumieren Sie kalorienarme und kalorienarme Lebensmittel wie Salate, Gemüse und frisches Obst. Kalorienarme Lebensmittel enthalten keine Konservierungsstoffe und sind kalorienarm, was bedeutet, dass sie in großen Mengen verzehrt werden können, während die Gewichtszunahme minimiert wird. Eliminieren oder mäßigen Sie Ihren Verzehr von konzentrierten Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Fleisch und Käse. Indem Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag reduzieren, können Sie in einem Zeitraum von zwei Monaten etwa 8,5 Pfund Fett verbrennen.

2. Trinken Sie täglich 64 Unzen Wasser, was acht Gläsern Wasser pro Tag entspricht. Wenn Sie weniger trinken, wird Ihr Körper versuchen, so viel Flüssigkeit zu speichern, wie er kann, und kann zu Wassereinlagerungen führen. Die Folgen von Wassereinlagerungen umfassen Schwellungen der Hände, Füße und des Gesichts. Laut dem Journal of Clinical Endocrinology wird Ihr Körper 95 mehr Kalorien pro Tag durch das Trinken von mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag eliminieren, was 1,6 Pfund Körperfett in zwei Monaten entspricht.

3. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm. Finden Sie einen guten Ausgangspunkt für ein Training und erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennungswerte mit jeder Sitzung. Beginnen Sie damit, mindestens eine Stunde pro Tag auf einem moderaten Niveau zu trainieren, und erhöhen Sie das Tempo oder die Anzahl der gelaufenen Meilen. Eine Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 320 Kalorien.

4. Seien Sie aktiver bei der Erledigung von Hausarbeiten und beim Spielen mit Ihren Kindern. Laut der Website Calories Per Hour verbrennt eine Stunde Spielen mit Ihren Kindern etwa 270 Kalorien, und Sie können 200 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem Sie gewöhnliche Hausarbeit machen. Egal ob Sie trainieren oder einfach nur aktiver in Ihrem Alltag sind, wenn Sie etwa 250 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie in zwei Monaten etwa 4,2 Pfund abnehmen.