Isokinetisches Training: Definition, Vorteile & Muskelaufbau

Einleitung

Isokinetisches Widerstandstraining und -bewegung bieten einer Person eine Vielzahl von Bewegungen mit kontrollierter Geschwindigkeit. Isokinetischer Widerstand ist bei Verletzungsopfern beliebt. Isokinetisches Training wird zusammen mit isometrischem und isotonic Training als Arten von Muskeltraining eingestuft, aber isokinetisches Widerstandstraining ist der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen.

Definition

Isokinetisches Training besteht darin, einen variablen Widerstand bei konstanter Geschwindigkeit zu haben. Die Geschwindigkeit der für das Training verwendeten Maschine ändert sich nie, nur die Arbeitslast. Sie müssen eine spezielle Maschine oder spezielle Ausrüstung für isokinetisches Training verwenden. Diese Ausrüstung muss in der Lage sein, zu erkennen, wann es Zeit ist, die Arbeitslast zu verlangsamen; ein Mensch wird nicht in der Lage sein, dies ohne die Hilfe von isokinetischer Ausrüstung genau zu bestimmen.

Funktionsweise

Isokinetischer Widerstand tritt auf, wenn die trainierende Person eine maximale U/min (Umdrehungen pro Minute) auf der verwendeten Maschine einstellt. Die Maschine variiert dann die Arbeitslast, ohne jemals die voreingestellte U/min zu überschreiten. Dies führt dazu, dass eine Person verschiedene Körperbereiche mit unterschiedlichen Intensitätsstufen trainiert. Angepasste Einstellungen an der Maschine bieten den Widerstand, der für ein erfolgreiches Training benötigt wird.

Vorteile

Isokinetische Widerstandstrainings sind ein großartiges Werkzeug sowohl zur Verletzungsprävention als auch zur Physiotherapie nach einer Verletzung. Da die Geschwindigkeit kontrolliert ist, kann eine Person ein produktives Training absolvieren und dabei sicher bleiben. Die benutzerdefinierten Einstellungen können widerstandsbedingte Verletzungen verhindern, und der kontrollierte Teil des isokinetischen Widerstands ist in der Physiotherapie hilfreich. Isokinetisches Training erzielt auch größere Ergebnisse aus einem Training, indem es die Oberfläche der trainierten Muskeln variiert.

Nachteile

Der Hauptnachteil isokinetischer Widerstandstrainings sind die Kosten für die notwendige Ausrüstung. Viele Fitnessstudios können sich die Ausrüstung nicht leisten, die benötigt wird, um einer Person ein isokinetisches Training zu bieten, und diejenigen ohne Zugang zur Ausrüstung neigen dazu, einfach isometrische und isotonic Trainingsmethoden zu verwenden. Ein weiterer kleiner Nachteil ist, dass die Rumpfmuskeln im Rumpf und Bauch oft zusätzliche Aufmerksamkeit benötigen, da Muskeln, die während des isokinetischen Trainings trainiert werden, sich während des Trainings auf die Rumpfmuskeln verlassen.