Beim Abnehmen snacksen: Ein Leitfaden für anhaltende Energie & weniger Heißhunger

Gewichtsverlust kann eine schwierige Herausforderung sein, und Diäten können einen Zustand ständigen Hungers verursachen, der die Schwierigkeit verschlimmern kann. Über den Tag verteilt zu snacksen ist eine gute Möglichkeit, Hungerattacken niedrig zu halten und Essanfälle bei großen Mahlzeiten zu vermeiden. Wenn Sie lange Zeiträume ohne Essen verbringen, schaltet Ihr Körper in einen Sparmodus um und wandelt bereit verfügbare Energie in Fett um. Kleine Mengen über den Tag verteilt zu essen, gibt Ihrem Körper mehr Zeit zur Verdauung und versetzt Ihren Stoffwechsel in einen konstanten Rhythmus, der förderlich für Gewichtsverlust ist. Achten Sie jedoch beim Snacken darauf, was Sie essen.

Anleitung

1. Snacken Sie nicht mehr wahllos, was gerade zur Hand ist. Lebensmittel, die am häufigsten zum Snacken verfügbar sind, enthalten oft viele leere Kalorien mit geringem Nährwert. Sie sind auch reich an Kohlenhydraten, mit wenig Ballaststoffen oder Protein. Um durch Snacken abzunehmen, müssen Sie diszipliniert sein.

2. Erstellen Sie Snack-Pakete, die Sie jeden Tag mitnehmen können. Füllen Sie sie mit gesunden, nahrhaften und sättigenden Lebensmitteln. Nüsse, Trockenfrüchte und gehacktes Gemüse sind gute Snacks über den Tag verteilt. Lebensmittel wie getrockneter Seetang sind noch besser. Die meisten Arten von essbarem Seetang sind voller wichtiger Nährstoffe, reich an Protein und haben wenig bis keine Kohlenhydrate oder Fett.

3. Entwickeln Sie ein paar kleine Mahlzeiten, die Sie über den Tag verteilt essen können, um Ihr Snacken zu ergänzen. Quinoa, ein kornähnliches Getreide, das für seine essbaren Samen bekannt ist, und andere proteinreiche Getreide sind eine ausgezeichnete Basis für eine kleine, bentō-artige Mahlzeit, die Sie heiß essen oder über den Tag verteilt kalt snacken können.

4. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen und die Sie sättigen, die aber eher unsubstantiell sind. Luftgepoppter, ungesalzener Popcorn erlaubt es Ihnen, große Mengen zu essen, ohne viele Kalorien zu konsumieren. Viele ballaststoffreiche Gemüsesorten, wie Sellerie, sind hervorragend zum Snacken.

5. Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Leckerbissen pro Tag und wählen Sie Leckerbissen, die nicht zu viel Zucker enthalten. Beeren sind ein leckerer Leckerbissen ohne raffinierten Zucker oder Kohlenhydrate. Fügen Sie einen Leckerbissen wie Blaubeeren hinzu und profitieren Sie von den zusätzlichen Vorteilen erhöhter Antioxidantien.

6. Verfolgen Sie Ihr Snacken in einem Notizbuch, um zu sehen, wie viel Sie jeden Tag essen. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie groß Ihr Kaloriendefizit sein muss, um Ihr Abnehmziel zu erreichen. Wenn Sie diese Zahl bei Ihrem täglichen Snacken überschreiten, schalten Sie kalorienreichere Lebensmittel wie Nüsse aus und ersetzen Sie sie durch nährstoffreiche, aber kalorienarme Optionen wie Seetang.