Wie Kalorien berechnen , Fett, & Gesättigte Fettsäuren , Gewicht zu verlieren

Das Grundprinzip zum Abnehmen ist einfach: weniger Energie verbrauchen , oder Kalorien , als Sie verbrauchen . Erstellen einen Nettoverlust Kalorienzufuhr von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Pfund Gewicht verloren pro week.It ist auch wichtig , um die richtige Menge an Nährstoffen zu erhalten. Viele Amerikaner nehmen in viel zu viele Kalorien und viel zu wenig Nährstoffe. Die richtige Ernährung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Was Sie brauchen
Rechner
Weitere Anweisungen
Berechnung Kalorien
ein TCM- Anzeigen Wenn Sie sesshaft sind , multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund um 10 für die Berechnung der täglichen Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. (Ref. 1 ). Wenn Ihr Aktivitätsniveau niedrig ist oder Sie über 55 Jahre alt sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht 13 . Wenn Ihr Aktivitätsniveau ist moderat , multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 15 . Wenn Ihr Aktivitätsniveau ist hoch, multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 18 .
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subtrahieren 500 Kalorien aus dieser Gesamt , die tägliche Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um ausgeschnitten, um ein Pfund zu verlieren finden Sie heraus, Gewicht pro Woche .
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Faktor in der Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um einen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche zu halten brennen in Herz-Kreislauf -Aktivität.

Losing ein bis zwei Pfund pro Woche ist eine sichere Ebene der Gewichtsabnahme. Daher können Sie Ihre Kaloriennettoverlustpro Tag bis zu 1000 Kalorien , aber nicht mehr.
Berechnung Fett und gesättigte Fettsäuren
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Multiplizieren Sie Ihre Gewichtsabnahme Kalorien (die Kalorien benötigen , um ein Pfund Gewicht pro Woche) von 0,20 zu verlieren. Dadurch erhalten Sie die Mindestmenge an Fett sollte man pro Tag zu konsumieren. (Ref. 2 ).
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Multiplizieren Sie Ihre Gewichtsabnahme Kalorien durch 0,35 , um die maximale Menge an Fett sollte man pro Tag zu sich nehmen zu bekommen. (Ref. 2 ).
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Teilen Sie Ihre Mindestmenge an Fett-Kalorien von neun . Dies ist die minimale Menge an Fett in Gramm. (Ref. 3 ).
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Teilen Sie Ihre maximale Menge an Fett-Kalorien von neun , um die maximale Menge an Fett in Gramm zu bekommen. (Ref. 3 ).
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Multiplizieren Sie Ihre Gewichtsabnahme Kalorien durch 0,07 . Dies ist die maximale Menge an gesättigtem Fett sollten Sie an einem Tag verbrauchen . (Ref. 2 ).
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Teilen Sie Ihre maximale Menge an gesättigtem Fett Kalorien um neun , um die maximale Menge an gesättigtem Fett in Gramm zu bekommen. (Ref. 3 ). Beachten Sie, dass gesättigte Fettsäuren ist Teil Ihrer täglichen Fett insgesamt .