Nachhaltiger Gewichtsverlust: Bewährte Strategien zur Motivationssteigerung & Zielerreichung

Den Anfang zu machen ist der schwierigste Teil beim Abnehmen. Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um motiviert zu werden, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern um Ihnen zu helfen, es zu halten. Einen realistischen Plan zu erstellen, an dem Sie festhalten können, Ziele zu setzen und Hilfe zu bekommen, um auf Kurs zu bleiben, wird Ihnen die gewinnende Strategie geben, die Sie brauchen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Bewegungsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren BMI (Body Mass Index) zu bestimmen, der anzeigt, welcher Ihr Idealgewichtsbereich sein sollte. Fragen Sie nach den verschiedenen Arten von Diätplänen, die er für Sie empfehlen würde. Finden Sie heraus, welche Arten von Bewegung er Ihnen raten würde. Wenn Ihr Arzt Ihnen Optionen gibt, aus denen Sie auswählen können, führt Sie das zu einem Diät- und Bewegungsprogramm, das nicht nur gesund, sondern auch am angenehmsten für Sie sein wird.

Setzen Sie sich ein Ziel

Ziele zu setzen wird Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren. Sie wissen aus dem Gespräch mit Ihrem Arzt, welches Ihr Zielgewicht sein sollte; jetzt müssen Sie entscheiden, wie lange Sie brauchen, um es abzunehmen. Setzen Sie sich niemals ein zu ambitioniertes Ziel. Denken Sie daran, Sie haben das Gewicht nicht über Nacht zugenommen, und Sie können es nicht über Nacht abnehmen. Zum Beispiel, wenn Sie 25 Pfund abnehmen müssen, entscheiden Sie sich vielleicht, damit zu beginnen, fünf Pfund pro Monat zu verlieren.

Viele Menschen finden es hilfreich, visuelle Hilfsmittel für ihre Ziele zu erstellen, wie eine Tabelle, die den Gewichtsverlust verfolgt. Dies kann auf altmodischem Millimeterpapier oder einer Microsoft Excel-Tabelle geschehen.

Sich verantwortlich machen lassen

Eine andere Person, die Ihre Fortschritte im Auge behält, lässt Sie zweimal darüber nachdenken, von Ihrem Plan zum Abnehmen abzuweichen. Haben Sie einen Freund, der ebenfalls ernsthaft daran interessiert ist, zusätzliche Pfunde zu verlieren? Vereinbaren Sie, „Verantwortungspartner“ zu werden. Melden Sie sich regelmäßig bei einander, um den Status des jeweils anderen zu sehen und Ermutigung anzubieten. Legen Sie jeden Wochentag und eine Uhrzeit fest, um sich „zu wiegen“. Wirkliche Verantwortung erfordert reale Daten.

Verantwortungsgruppen wie TOPS (Taking Off Pounds Sensibly) sind darauf ausgelegt, Menschen dabei zu helfen, Pfunde zu verlieren, indem sie Teil einer Selbsthilfegruppe werden. Mitglieder haben alle denselben Kampf und verurteilen einander daher nicht, sondern fungieren als Ermutiger und Anfeuerer. Wenn Sie eine schwache Woche haben, ist es unschätzbar wertvoll, andere zu haben, die Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Damit diese Methode jedoch hilfreich sein kann, verpflichten Sie sich, regelmäßig an Gruppentreffen teilzunehmen.