Effektive Strategien zum Abnehmen von 10 Pfund um die Taille

Wenn du abnehmen möchtest, musst du mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Das bedeutet, dass ein 20-minütiger Jogginglauf und danach eine Belohnung mit einem Big Mac und Soda völlig illogisch ist. Wenn du 10 Pfund um deine Mitte abnehmen möchtest, musst du einige einfache, aber effektive Anweisungen befolgen. Dies beinhaltet nicht das Kalorienzählen, das selbst die entschlossensten Diätwilligen sabotiert. Ein grundlegendes Wissen über Ernährung macht dies unnötig. Du wirst gesunde Nahrung und Bewegung in dein Leben integrieren müssen.

Anleitung

1. Setze dir einen erreichbaren Zeitrahmen, um dein Ziel zu erreichen. Unrealistische Ziele werden dich nur entmutigen. Schneller Gewichtsverlust garantiert keine langfristigen Ergebnisse. Strebe einen langsamen, stetigen Ansatz an und konzentriere dich auf die Gewichtserhaltung, wenn du dein Ziel erreicht hast.

2. Verfolge deine Fortschritte, um festzustellen, ob du zurückfällst oder dein Ziel schneller erreichst als erwartet.

3. Plane deine Mahlzeiten und fülle den Kühlschrank zu Hause/bei der Arbeit mit appetitlichen, gesunden Optionen wie Karotten, Sellerie, Gurkensticks und Hummus. Überwache, was in deinen Körper gelangt, indem du selbst Essen zubereitest, da Diät-Fertiggerichte oft zu viel Salz und Zucker enthalten.

4. Vermeide es, zu spät am Abend zu essen oder eine Fülle von Kohlenhydraten auf einmal zu essen. Dein Teller sollte eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen und Farben enthalten. Mehr Farben repräsentieren mehr aufgenommene Nährstoffe. Schließe stets grüne Produkte ein.

5. Erkenne den Unterschied zwischen Hunger und Durst. Beim ersten Hungergefühl trinke ein großes Glas Wasser. Im Laufe des Tages Wasser zu schlürfen und Tee zu trinken, verhindert, dass du isst, wenn du vielleicht gar nicht hungrig bist.

6. Treibe regelmäßig Sport. Dies spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, besonders wenn du einen bestimmten Bereich anvisierst. Eine Kombination aus kardiovaskulären oder aeroben Übungen – die dich außer Atem bringen, wie Laufen, Tanzen und Schwimmen – und Krafttraining ergänzen sich gegenseitig. Variiere das kardiovaskuläre und Krafttraining, um Langeweile zu vermeiden.

7. Befolge die Empfehlungen des American College of Sports Medicine. Mache 30 Minuten moderat intensive kardiovaskuläre Übungen fünf Tage pro Woche oder intensive Cardio drei Tage pro Woche für 20 Minuten. Die ACSM empfiehlt auch, dass du acht bis zehn Kraftübungen mit acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung zweimal pro Woche ausführst.

8. Schließe eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen in dein Krafttraining ein, um den unteren, mittleren und oberen Bauch zu straffen. Ziehe während der Übungen deinen Bauch Richtung Nabel ein. Für ein intensiveres Training lege ein kreisförmiges Gewicht auf die oberen Bauchmuskeln und halte die Position fünf Sekunden lang, bevor du es auf den Boden senkst. Dies sollte ein stechendes oder brennendes Gefühl erzeugen, was ein Zeichen für Muskelermüdung ist, und wird schnell Muskeln aufbauen.

9. Vermeide Zucker in jeder Form: Honig, Ahornsirup, Süßungsmittel, Zuckeraustauschstoffe, Limonade, Saft, Alkohol und Süßigkeiten. Laut Kathleen Goodwin, RD, einer registrierten Diätassistentin, „das vollständige Streichen von Limonade aus deiner Ernährung kann dem Durchschnittsmenschen 360 Kalorien oder mehr pro Tag ersparen.“ Natürlicher Zucker, der in frischem Obst und Gemüse vorkommt, wird leicht abgebaut, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass du sie speicherst.