Obst- und Gemüse-Diät: Ein schneller Leitfaden zum Abnehmen & zur Nachhaltigkeit

Gewichtsverlust ist wohl eines der am weitesten verbreiteten Themen in den Printmedien, in Talkshows und unter Freunden und Kollegen. Menschen sind daran interessiert, Gewicht zu verlieren – und es schnell zu tun. Eine beliebte Methode zum Abnehmen ist die Obst- und Gemüse-Diät. Die Diät fördert schnellen Gewichtsverlust, kann Sie aber ohne die richtigen Vorsichtsmaßnahmen auf Gewichtszunahme vorbereiten.

Wie es funktioniert

Die Obst- und Gemüse-Diät fördert schnellen Gewichtsverlust, indem sie Sie mit kalorienarmen Optionen füllt. Das Ziel ist es, innerhalb von ein oder zwei Wochen täglich neun Portionen Obst und Gemüse zu erreichen, davon fünf aus der Gemüsegruppe und vier aus der Obstgruppe. Im Laufe der Woche ersetzen Sie nach und nach die Nahrung, die Sie normalerweise essen, durch die Obst- und Gemüseoptionen. Sie essen weiterhin täglich die neun Portionen Obst und Gemüse, bis der gewünschte Gewichtsverlust erreicht ist.

Vorteile

Kalorienarmes Obst und Gemüse zu essen ermöglicht es Ihnen, öfter zu essen und Heißhungerattacken und Versuchungen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Bekämpfen Sie den Hunger, indem Sie auf Karottensticks oder Apfelschnipsel knabbern, oder besiegen Sie die Hitze, indem Sie gefrorene Blaubeeren essen. Indem Sie Obst und Gemüse zum Mittelpunkt Ihres Ernährungsplans machen, können Sie mehr essen und öfter essen. Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie den Gewichtsverlust aufrechterhalten, indem Sie täglich fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse essen.

Es gibt auch gesundheitliche Vorteile. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Eine Obst- und Gemüse-Diät senkt nachweislich Cholesterin und Blutdruck. Studien zeigen, dass diese Lebensmittel das Risiko für einige Arten von Krebs, Schlaganfall und Herzkrankheiten reduzieren.

Nachteile

So gut sie auch sind, Obst und Gemüse sind nicht so sättigend wie kohlenhydrat- oder proteinreiche Mahlzeiten. Möglicherweise fühlen Sie sich ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit, die nur aus Gemüse und Obst besteht, hungrig, was es verlockender macht, sich an verbotenen Lebensmitteln zu vergehen.

Nicht alle Obst- und Gemüsesorten haben die gleichen Vorteile beim Abnehmen. Wie von Travis Van Slooten, Gründer und Herausgeber von Men's Total Fitness, festgestellt, sind Avocados fettreich und Bananen und Trauben sind zuckerreich. Diese in Maßen zu essen ist in Ordnung, aber zu viele davon können einen schnellen Gewichtsverlust gefährden. Um den vollen Nutzen zu erzielen, essen Sie Obst roh und Gemüse roh oder gedünstet. Das Hinzufügen von kalorienreichem Salatdressing, Butter oder Öl macht alle Vorteile des Essens der kalorienarmen Option zunichte.

Hilfreiche Tipps

Machen Sie sich den Weg zum Erfolg ebnen, indem Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus zubereiten. Füllen Sie Beutel mit Portionen von gewaschenem, geschnittenem und fertig zu essendem rohem Gemüse und Obst.

Beschränken Sie sich nicht nur auf Obst und Gemüse. Das ist gleichbedeutend mit der Garantie für Misserfolg. Vermeiden Sie es, plötzlichen Heißhungerattacken zum Opfer zu fallen, indem Sie kleine Mengen Ihrer Lieblingsstärke und Proteine in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

Steigern Sie Ihren Willen, indem Sie Abwechslung hinzufügen. Wenn Sie zum Frühstück Erdbeeren haben, genießen Sie zum Mittagessen eine Melone.