Über 60 Millionen Amerikaner in den Vereinigten Staaten werden laut den Centers for Disease Control and Prevention als fettleibig eingestuft. Die American Heart Association erklärt, dass fettleibige und übergewichtige Personen ein erhöhtes Risiko für koronare Herzkrankheiten haben. Daher sollten fettleibige Personen versuchen, schnell Fett zu verlieren, um ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen zu reduzieren. Der schnellste Weg, sicher Fett zu verlieren, ist die Schaffung eines täglichen Kaloriendefizits und Bewegung.
Kalorien reduzieren
- Diäten, die Kalorien reduzieren, führen unabhängig von der Art der Lebensmittel, die Sie essen, zu Gewichtsverlust, laut der Harvard School of Public Health. Solange Sie Kalorien reduzieren, wird die Kombination aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die Sie essen, den Gewichtsverlust weder behindern noch verbessern. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, sollten Sie sich mehr auf intensives Training konzentrieren und dabei täglich etwas weniger Kalorien aus Nahrung zu sich nehmen.
Kräftig Sport treiben
- Laut dem Journal of Nutrition reduziert Bewegung, die zu einer schnellen Herzfrequenz führt, den Prozentsatz an Körperfett und baut Muskeln auf. Übungen, die die Herzfrequenz erheblich erhöhen können, sind Laufen, Schwimmen und Radfahren. Wenn Sie jedoch eine Sportart treiben, ist das Ausüben dieser Sportart eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie seit Kurzem nicht mehr Sport getrieben haben, kann es für Sie schwierig sein, über einen längeren Zeitraum eine erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit geringerer Intensität und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten von Woche zu Woche.
- Um schneller Fett zu verlieren, erwägen Sie, einmal morgens und einmal abends Sport zu treiben. Dies wird Ihren Stoffwechsel zweimal täglich ankurbeln. Morgens joggen und abends Gewichte heben ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, schnell Fett zu verlieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht zu viel zu schnell Sport treiben, da Sie sich sonst verletzen könnten.
Gewichte heben & Muskeln aufbauen
- Laut der Mayo Clinic verbrennt Muskelgewebe signifikant mehr Kalorien als Fettgewebe. Menschen mit einem muskulöseren Körper haben immer eine höhere Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) als Menschen mit einem weniger muskulösen Körper. Eine Option, die Sie nutzen können, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ist Gewichtheben.
- Um neue Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen. Dies verursacht Risse in Ihren Muskelfasern. Wenn Sie jedoch eine ausreichende Menge an Protein in Ihrer Ernährung haben, werden Sie neue und stärkere Muskelfasern aufbauen. Wenn Sie derzeit kein Fitnessstudio-Abo haben, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, eines zu kaufen. Fitnessstudios sind ein großartiger Ort, um Gewichte zu heben, weil Sie jederzeit einen Trainer um Rat fragen können, wenn Sie Hilfe benötigen. Gewichtheben ist sicherlich eine lebensfähige Option, die Sie nutzen können, um dieses zusätzliche Fett fernzuhalten und Muskeln aufzubauen.
Gesättigtes Fett vermeiden
- Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, sind auch extrem kalorienreich. Zum Beispiel hat ein Double Quarter Pounder mit Käse von McDonald's 740 Kalorien und 19 g gesättigtes Fett. Ein Whopper von Burger King hat 670 Kalorien und 11 g gesättigtes Fett. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann bleiben Sie von Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt fern. Laut der American Heart Association erhöhen Diäten mit hohem gesättigtem Fett auch signifikant das Risiko für koronare Herzkrankheiten.
Abnehmtabletten
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch Diät und Sport Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt über Abnehmtabletten sprechen. Nicht alle Abnehmtabletten sind von der United States Food and Drug Administration für die Anwendung zugelassen. Verwenden Sie nur von der FDA zugelassene Abnehmtabletten, da die Verwendung von Abnehmtabletten, die nicht von der FDA zugelassen sind, gefährlich für Ihre Gesundheit sein kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Abnehmtabletten für Sie geeignet sein könnten.
