Ellipsentrainer vs. Laufband: Was verbrennt mehr Kalorien?

Einleitung

Ellipsentrainer und Laufbänder sind zwei der beliebtesten Arten von Trainingsgeräten. Beide bieten ein aerobes Training und verfügen über Einstellungen, die das Training so intensiv gestalten können, wie der Nutzer es wünscht. Die Menge an Kalorien, die du auf jedem verbrennst, hängt davon ab, wie viel du wiegst und wie hart du trainierst.

Ellipsentrainer

Laut Caloriesperhour.com, einer Website mit Kalorienverbrennungsschätzungen für Tausende von Aktivitäten, würde eine Person mit 150 Pfund während eines einstündigen Trainings auf einem Ellipsentrainer mit mäßigen Einstellungen – 60 Schritte pro Minute bei einem Widerstand von 7 (von 20) – 277 Kalorien verbrennen. Eine Person mit 200 Pfund würde 301 Kalorien verbrennen.

Ein intensiveres Training – 70 Schritte pro Minute bei einem Widerstand von 15 – würde dazu führen, dass die Person mit 150 Pfund 507 Kalorien pro Stunde verbrennt. Die Person mit 200 Pfund würde 607 Kalorien verbrennen.

Laufband ohne Steigung

Laufbänder haben zwei Einstellungen, die ein Training mehr Kalorien verbrennen lassen. Die erste ist die Geschwindigkeit.

Laut Caloriesperhour.com wird eine Person mit 150 Pfund während eines mäßigen 4-Meilen-pro-Stunde-Trainings auf einem Laufband ohne Steigung 272 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Person mit 200 Pfund würde 363 Kalorien verbrennen.

Laufband mit Steigung

Bergauf gehen und laufen erfordert mehr Energie, sodass viele Laufbänder auf eine Steigung eingestellt werden können, um ein Training anspruchsvoller zu gestalten. Laut Caloriesperhour.com wird eine Person mit 150 Pfund 456 Kalorien verbrennen, indem sie eine Stunde lang mit 4 mph bei einer Steigung von 5 Prozent geht. Die Person mit 200 Pfund würde 608 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Laufen mit Steigung verbrennt die meisten Kalorien. Eine Person mit 150 Pfund würde 953 Kalorien verbrennen, indem sie eine Stunde lang mit 7 mph bei einer Steigung von 5 Prozent läuft. Die Person mit 200 Pfund würde in einer Stunde 1.270 Kalorien verbrennen.

Form

Die Form ist wichtig, um das Kalorienverbrennungspotenzial jedes Trainings abzuschätzen. Es gibt Möglichkeiten, bei jeder Übung zu schummeln, und je mehr du schummelst, desto weniger Kalorien wirst du verbrennen. Beim Laufen auf einem Laufband ist es wichtig, eine gute Lauftechnik zu üben – nämlich, nicht auf der Konsole oder den Griffen lehnend zu laufen.

Bei einem Ellipsentrainer ist es wichtig, die Pedale mit deinen Beinmuskeln nach unten zu drücken und die Stangen mit deinen Brustmuskeln und Trizeps zu bewegen. Einfach das Gewicht von einem Bein auf das andere zu verlagern, lässt die Maschine sich bewegen, wird dir aber kein großartiges Training geben.

Gerätequalität

Die Verwendung von Trainingsgeräten mit zuverlässigen Benutzerkonsolen (um dir zu sagen, wie schnell du dich bewegst) ist wichtig, um eine genaue Einschätzung deines Trainings zu erhalten. Das gilt auch für die Wartung; Laufbänder, deren Riemen ruckeln, geben dir ein ungleichmäßiges und unangenehmes Training, und Ellipsentrainer mit abgenutzten Widerstandsmechanismen geben dir nicht den Gegendruck, den du brauchst.