Wassergewicht verstehen: Ursachen, vorübergehende Blähungen & wann Sie zum Arzt gehen sollten

Übermäßiges Wassergewicht kann ernsthafte Erkrankungen wie schwache Venen, Nierenerkrankungen, Leberzirrhose, Schilddrüsenprobleme, Arthritis und Ödeme verdecken. Diese Zustände erfordern sofortige medizinische Aufmerksamkeit. Ihr Körper kann jedoch Flüssigkeit aufgrund von hohen Temperaturen, Sonnenbrand, prämenstruellem Syndrom und Medikamenten zurückhalten. Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln oder Restaurantgerichten, die reich an Natrium sind, verursacht ebenfalls vorübergehendes Wassergewicht. Sie bemerken vielleicht, dass Ihr Gesicht, Ihre Hände, Füße und Knie geschwollen aussehen, und Ihr Gewicht kann plötzlich ansteigen und Ihre Taille wird dicker. Einige einfache Änderungen des Lebensstils und vorübergehende Behandlungen helfen, Wassergewicht zu reduzieren und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Benötigte Dinge

• Lebensmittel mit wenig Natrium
• Wasser
• Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung

1. Senken Sie Ihre Natriumzufuhr. Vermeiden Sie salzige Snacks und verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich für frische Lebensmittel. Wenn Sie zu Hause kochen, verwenden Sie Gewürze wie Knoblauch, Zwiebeln und Paprika, um Ihren Gerichten Geschmack zu verleihen. Die Senkung Ihres Natriumkonsums kann etwas Mühe erfordern, weil so viele Lebensmittelartikel, selbst die als gesund gekennzeichneten, überschüssiges Salz enthalten. Lesen Sie die Etiketten von allem, bevor Sie es in den Mund stecken. Selbst Lebensmittelartikel wie Riegel und Gebäck können verstecktes Natrium enthalten.
2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium sind. Kalium ist einer der drei Elektrolyte des Körpers, zusammen mit Natrium und Chlorid. Dieses essentielle Mineral hilft dem Körper, den richtigen Wasserhaushalt zu halten. Wenn Sie kaliummangelhaft sind, können Sie geschwollene Finger und Zehen verspüren. Um Wassergewicht zu reduzieren, essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten, Brokkoli, Erbsen, Blattgemüse, Bananen, Äpfel und getrocknete Aprikosen. Grapefruitsaft und Zitronensaft entfernen ebenfalls überschüssiges Wasser aus dem Körper.
3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Mängel an den Vitaminen B1, B5 und B6; Kalzium und Vitamin D verursachen, dass der Körper überschüssige Flüssigkeit zurückhält. Insbesondere die Vitamine B5 und B6 helfen dem Körper, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Sie können ein Multivitamin mit diesen Vitaminen einnehmen oder sie mit Nahrung zu sich nehmen. Kalziumreiche Lebensmittel umfassen Joghurt und fettarme Milchprodukte. Sie finden B1 in Vollkorngetreide, Samen und Weizenkeim. Bohnen, Eier und Salzwasserfische enthalten B5, und Sie nehmen B6 in Rindfleisch und Blattgemüse zu sich.
4. Trinken Sie viel Wasser. Es mag kontraintuitiv klingen, aber mehr Wasser zu trinken reduziert tatsächlich Wassergewicht. Wasser spült Natrium und Abfallprodukte aus dem Körper, verhindert Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, weil sie den Körper dehydrieren. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser am Tag, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau.
5. Behalten Sie Ihre Trainingsroutine bei. Wenn Sie überschüssiges Wasser zurückhalten, fühlen Sie sich vielleicht träge und sind versucht, Ihr Training ausfallen zu lassen. Bewegung reduziert Wassergewicht, weil sie die Blutgefäße weitet und die Durchblutung erhöht. Trainieren Sie jeden Tag der Woche. Sie müssen kein anstrengendes Aerobic-Training machen; einfache Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Wassergymnastik und Schwimmen helfen, die Flüssigkeiten in Bewegung zu bringen.