Mindset-Makeover für nachhaltige Gewichtsabnahme: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Jeder hat ein individuelles Mindset, das bestimmt, wie sie gewohnheitsmäßig essen und sich verhalten. Deshalb erfordert erfolgreiches Abnehmen und das Halten des Gewichts, dass Sie Ihre Denkmuster angehen. Ein Mindset-Makeover, um in Form zu kommen, lässt sich erreichen, indem Sie kontinuierlich einige einfache Schritte befolgen, die sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper verwandeln.

Anleitung

1. Entscheiden Sie sich für ein gesundes Leben, nicht für Schlankheit. Wenn Sie fast Ihr ganzes Leben übergewichtig waren oder ein übergewichtiger Elternteil haben, könnte Ihr Übergewicht stark durch Genetik beeinflusst sein. Das bedeutet, dass Sie zwar in der Lage sind, ein gesundes Körpergewicht zu halten, Schlankheit jedoch keine realistische Erwartung ist. Das Konzept der Gesundheit zu umarmen, gibt Ihnen die Gelegenheit, Ihre Abnehmerfolge zu schätzen, ohne sie mit den Ergebnissen von Menschen zu vergleichen, die deutlich schlanker sein können.
2. Denken Sie an Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein. Die meisten übergewichtigen Amerikaner verbringen viel Zeit damit, darüber nachzudenken, was sie essen werden. Gedanken an Snacks, Mittag- und Abendessen und den Zeitpunkt bestimmen ihren Tagesablauf. Für ein erfolgreiches Mindset-Makeover zum Abnehmen müssen Sie beginnen, Gedanken an körperliche Aktivitäten mit Gedanken an Essen zu verbinden. Jedes Mal, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie zum Abendessen essen werden, folgen Sie diesem Gedanken mit dem, was Sie tun können, um die körperliche Fitness zu fördern. Zum Beispiel: „Ich möchte heute Abend ein Hühnchenessen und eine Schale Himbeersorbet. Danach kann ich einen schönen Abendspaziergang durch die Nachbarschaft genießen.“ Sie erlauben Ihrem Geist, eine mentale Assoziation zwischen Essen und Bewegung zu bilden. Denken Sie daran: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie glücklich macht. „USA Today“ interviewte Barbara Becker Holstein, Psychologin und „Glückscoach“, die erklärte: „Es ist eine so natürliche Tendenz, über schlechte Nachrichten oder Dinge, die nicht funktioniert haben, nachzugrübeln und das Drama, das wir bereits erleben, zu dramatisieren.“ Holstein erklärt, wie dieses konsistente Denkmuster die Fähigkeit eines Individuums, glücklich zu sein, sabotiert. Wenn eine Person, die mit Adipositas kämpft, Gedanken des Unglücks nachgibt, lösen sie unbewusst negative Emotionen wie Depression, Schuldgefühle und Frustration aus, was dazu führt, dass sie überessen, um sich besser zu fühlen. Indem Sie einfach an das denken, was Sie glücklich macht, können Sie Ihre Stimmung verbessern und sich davon abhalten, zu einem ungesunden Snack zu greifen.