Effektive Abnehmstrategien: Einen nachhaltigen Zeitplan erstellen

Übersicht

Gewichtsverlust ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn Sie einen vollen Zeitplan mit Arbeit und der Betreuung einer Familie haben. Die Vorteile des Gewichtsverlusts überwiegen jedoch die Risiken, übergewichtig oder adipös zu bleiben. MedlinePlus, ein Dienst der U.S. National Library of Medicine, sagt, dass fast zwei Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten übergewichtig sind. Übergewicht führt zu Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlafapnoe, Depression, Herzinfarkt und Schlaganfall. Gewichtsverlust verbessert diese Gesundheitsprobleme. Um mit einem vollen Zeitplan Gewicht zu verlieren, müssen Sie kreative Wege finden, um Ihren Lebensstil zu ändern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Schreiben Sie einen wöchentlichen Trainingsplan. Genau wie Sie einen Termin zum Arztbesuch aufschreiben und zu einer bestimmten Zeit zur Arbeit gehen müssen, können Sie Ihr Training einplanen. Entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie trainieren möchten, und schreiben Sie es auf. Wenn Sie in einem örtlichen Fitnessstudio trainieren möchten, behalten Sie eine Kopie des Plans am Kühlschrank oder auf Ihrem Spiegel. Wenn Sie es zu Hause tun möchten, behalten Sie Ihre DVDs neben dem Fernseher und schreiben Sie auf, welche Sie jeden Tag machen möchten.
2. Halten Sie gesunde Lebensmittel zu Hause oder bei der Arbeit bereit. Möglicherweise müssen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer ausräumen, um verlockende Lebensmittel zu entfernen. Bringen Sie Mittagessen und Snacks zur Arbeit, um Automaten oder die Schublade eines Kollegen mit Süßigkeiten zu vermeiden. Gute nicht verderbliche Snacks für die Arbeit sind Nüsse und Riegel. Kaufen Sie Mikrowellen-Gerichte mit getrennten Fächern und verteilen Sie Reste darin. Stellen Sie sie in den Kühlschrank oder Gefrierschrank als Ersatz für verarbeitete Mikrowellenmahlzeiten.
3. Tragen Sie einen Schrittzähler und bauen Sie mehr Gehen in Ihren Tag ein. Gesundheitsorganisationen wie Shape Up America empfehlen jedem, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Sie können diese erreichen, indem Sie weit weg von Gebäuden parken, in der Nachbarschaft und in nahegelegenen Geschäften spazieren gehen, die Treppe nehmen und in Ihrer Mittagspause gehen.
4. Gründen Sie einen Abnehmclub mit Freunden oder Kollegen. Höchstwahrscheinlich haben Sie Menschen in Ihrem Leben, die ebenfalls einen anspruchsvollen Zeitplan haben. Als Gruppe könnt ihr euch gegenseitig motivieren und Trainingstermine vereinbaren. Vielleicht entscheidet ihr euch alle, einen Biggest-Losers-Typ Abnehmwettbewerb zu veranstalten.
5. Trainieren Sie zu Hause. Trainings-DVDs sind eine bequeme Möglichkeit, ein komplettes Training nach Ihrem Zeitplan zu absolvieren, und es gibt sie in verschiedenen Längen. Es gibt DVDs mit 10- bis 15-minütigen Segmenten sowie solche, die bis zu 90 Minuten lang sind. Sie können sie vor der Arbeit, nach der Arbeit oder um Mitternacht machen, wenn Sie möchten. Trainings-DVDs mit 10-minütigen Segmenten können über den Tag verteilt gemacht werden, wenn Sie möchten.