American Heart Association Diät: Ein umfassender Leitfaden

Anleitung

Um der Diät der American Heart Association zu folgen, achten Sie darauf, täglich so viele Kalorien zu verbrennen, wie Sie zu sich nehmen. Es ist einfache Mathematik. Wenn Sie 1800 Kalorien pro Tag konsumieren, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1800 Kalorien pro Tag verbrennen. Der beste Weg, mit den Kalorien im Gleichgewicht zu bleiben, ist Bewegung. Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen täglich mindestens dreißig Minuten moderate Aktivität ausüben. Weitere Informationen zum Kalorienzählen finden Sie im Artikel über Kalorienzählen im Ressourcenbereich unten.

Schritt 2

Laut den Ernährungsempfehlungen der American Heart Association sollten Menschen Gemüse und Obst essen, um den Blutdruck zu kontrollieren, sie sollten unraffinierte Vollkornprodukte essen, um den Cholesterinspiegel zu senken, und sie sollten Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt essen, um das Risiko des Todes durch Koronarerkrankungen zu senken.

Schritt 3

Die American Heart Association empfiehlt, Lebensmittel und Getränke zu meiden, die reich an Kalorien und arm an Nährstoffen sind. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Lebensmittel mit gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin und hohen Natriummengen zu begrenzen. Konsumieren Sie weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag. Essen Sie weniger als 300 mg Cholesterin. Meiden Sie Lebensmittel mit gesättigten Fetten. Lesen Sie unbedingt die Etiketten auf Fett-, Natrium- und Cholesteringehalt.

Schritt 4

Essen Sie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel ohne Haut, um der Diät der American Heart Association zu folgen.

Schritt 5

Folgen Sie der Diät der American Heart Association, indem Sie Milchprodukte mit 1 Prozent oder fettarm wählen.

Schritt 6

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Laut der American Health Association sollten Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag und Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen.

Schritt 7

Behalten Sie die Lebensmittelportionen im Auge, insbesondere beim Essen im Restaurant.