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Zwangsessen und Nahrungssucht ist ein wachsendes Problem in der entwickelten Welt. Köstliches Essen ist zu niedrigen Kosten leicht verfügbar, und zusätzlich pumpen Werbetreibende es einem praktisch die Kehle runter. Offensichtlich werden Sie nicht für immer mit dem Essen aufhören, aber dieser Artikel zeigt Ihnen die Grundlagen von Nahrungssucht, Fasten, Gewichtsverlust und gesunder Ernährung.
Nur wenige Menschen wollen tatsächlich für immer mit dem Essen aufhören, da dies zum Verhungern führen würde. Allerdings wollen viele Menschen lernen, wie sie das falsche Essen aus den falschen Gründen aufhören können. Ob es sich um Essanfälle, allgemeines Überessen, emotionales Essen, zu viel Junkfood oder einfach nur um etwas Gewichtsverlust handelt, dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps, wo Sie anfangen können.
Spüren Sie den echten Hunger durch Fasten. Dies mag Ihnen lächerlich oder unmöglich erscheinen, wenn Sie in der Nahrungssucht gefangen sind, aber ich werde Ihnen ein Fasten empfehlen. Genau, essen Sie nichts und trinken Sie nur Wasser. Hören Sie für eine Weile wirklich auf zu essen. Fasten ist für Menschen völlig sicher, vorausgesetzt sie überanstrengen sich nicht während eines längeren Fastens. Sie brauchen nicht einmal ein längeres Fasten zu machen. Sie müssen nur 2 Tage fasten. Nach 2 Tagen hat der Körper alle verfügbaren Glykogenspeicher aufgebraucht und beginnt, sich aus seinen Fettspeichern zu versorgen. Wenn zwanghaftes Essen oder emotionales Essen Ihr Problem ist, wird Fasten Ihnen erlauben, zu erfahren, wie echter Hunger sich anfühlt. Lernen Sie dann, dieses Gefühl des tatsächlichen Hungers von Ihren emotionalen Zuständen oder aufgebauten Gewohnheiten zu trennen.
Essen Sie gesündere Lebensmittel. Es ist nahezu unmöglich, sich an Obst zu überessen. Sie können einfach nicht zu viel Obst essen. Der Grund ist, dass die meisten Früchte zwischen 75 % und 90 % Wasser enthalten, und selbst wenn Sie Ihren Magen bis zum Rand mit Obst füllen, wird es hauptsächlich Wasser sein. Kontrastieren Sie dies mit dichten, fettreichen Lebensmitteln, bei denen Sie Tausende von Kalorien in Ihren Magen packen können. Wenn Sie also Obst zu einem großen Prozentsatz Ihrer Ernährung machen können, werden sich viele Ihrer Essprobleme von selbst lösen. Wenn Sie eine Sucht nach Fast Food oder anderen Formen von Junkfood haben, werden Sie es vielleicht leichter finden, nach ein- oder zweitägigem Fasten auf eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse umzusteigen.
Essen Sie eine Mahlzeit am Tag. Essen Sie so viel Sie wollen einmal am Tag. Dieser Essensplan war wahrscheinlich für den frühen Menschen üblich und ist völlig sicher und gesund. Dieser Tipp ähnelt dem Fastentipp oben. Was sie gemeinsam haben, ist, dass es lange Zeiträume gibt, in denen Sie Ihren Blutstrom nicht mit Kalorien fluten. Die Verlängerung der Zeit zwischen den Mahlzeiten wird Ihrem Körper tendenziell beibringen, dass es in Ordnung ist, längere Zeiträume ohne Essen zu gehen und sich tatsächlich besser anfühlt.
Hören Sie auf, sich von Essen high zu fühlen. Es fühlt sich gut an zu essen, und Essen schmeckt gut, aber Sie können es übertreiben. Wenn Sie in dem Punkt essen, dass Sie sich kaum bewegen oder sprechen können, oder bis zu dem Punkt, dass Sie nach einer Mahlzeit fast im Koma einschlafen, haben Sie in dem Punkt gegessen, dass Sie high geworden sind. Wenn Sie eine große Menge Essen essen, verbraucht Ihr Körper eine große Menge Energie, um es zu verdauen. Er leitet den Blutfluss zum Magen und Darm um und weg von Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn. Dies erzeugt ein Gefühl von Lethargie, einen Food-High. Der Food-High fühlt sich nicht einmal besonders gut an, es ist nur ein Gefühl von Faulheit. Erkennen Sie, dass Sie sich energiegeladen und gesund fühlen wollen, anstatt bewegungsunfähig und voll. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie diesen Punkt erreichen.
Essen Sie langsamer. Entlang der Linien des letzten Schritts können Sie sich in einer bestimmten Sitzung am Überessen hindern, indem Sie langsamer essen. Wenn Sie zu schnell essen, erkennen Sie den Punkt nicht, an dem es richtig ist, mit dem Essen aufzuhören. Dies liegt daran, dass der Feedbackmechanismus des Magens, um dem Gehirn mitzuteilen, dass es voll ist, etwa 5 bis 10 Minuten braucht, um seine Botschaft zu übermitteln. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie schnell essen, einen Zeitraum von 5 bis 10 Minuten haben, in dem Sie weiterhin essen können, ohne zu merken, dass Ihr Körper bereits voll ist. Wenn Sie langsamer essen oder langsamer werden, wenn Sie sich dem Sättigungsgefühl nähern, werden Sie in der Lage sein, eine angemessenere Menge zu essen.
Hören Sie auf zu essen, um Gewicht zu verlieren und ein längeres Leben zu führen. Während Gewichtsverlust ein sekundäres Ziel sein sollte, wenn Sie mit einer schweren Essstörung kämpfen, ist es für viele gesunde Menschen ein primäres Ziel. Sie können regelmäßiges Fasten in Ihre Ernährung und Essgewohnheiten mit großem Nutzen einbauen. Dies wird als die Kalorienrestriktions-Diät bezeichnet. Es hat viele Variationen, aber das Hauptprinzip ist, dass Sie regelmäßig etwas weniger Essen zu sich nehmen, als Sie benötigen. Manche Menschen bauen dies in ihre Ernährung ein, indem sie einen Tag pro Woche fasten, manche fasten jeden zweiten Tag, manche essen eine Mahlzeit pro Tag. Es ist das einzige erwiesene Verhalten, das Menschen nutzen können, um ihre Lebenserwartung zu verlängern. Alternativ gehen manche Menschen einmal im Jahr auf ein längeres Fasten, obwohl die Vorteile davon umstritten sind.
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