Gesunde Fettverbrennung für Teenager-Mädchen: Expertenratschläge

Die Jugendadipositas nimmt in alarmendem Tempo zu. Laut der American Academy of Child and Adolescent Psychiatry sind zwischen 16 und 33 Prozent der Kinder und Jugendlichen adipös. Für viele Teenager-Mädchen ist die Notwendigkeit, dieses Gewicht zu verlieren, oft eine Hauptursache für Stress, und viele suchen nach einem Weg, Fett zu verbrennen, um schlank zu bleiben. Es gibt unterhaltsame Wege, schlank und vor allem gesund zu bleiben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Anleitung

1. Was zu tun ist

   • Trainieren Sie morgens mindestens 30 Minuten. Kardiovaskuläres Training wie Laufen und Springen am Morgen wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Kalorien schneller und effektiver zu verbrennen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche.

   • Essen Sie Frühstück. Eine Studie unter der Leitung von Dr. Heather J. Leidy, veröffentlicht in der Online-Ausgabe des International Journal of Obesity im Februar 2010, untersuchte Teenager, die Frühstück aßen, und stellte fest, dass sie im Durchschnitt 130 Kalorien weniger beim Mittagessen zu sich nahmen. Ein gesundes Frühstück enthält Kohlenhydrate und Protein. Eiweiß und Obst mit wenig Zucker wie Äpfel sind eine gesunde Option.

   • Essen Sie langsam. Dies gibt Ihrem Gehirn Zeit zu erkennen, dass Ihr Magen voll ist, und hilft Ihnen, Überessen zu vermeiden.

   • Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv. Gehen Sie im Freien oder in einem Einkaufszentrum spazieren, allein oder mit einem Freund – was auch immer Sie am wohlsten fühlen lässt. Mit einem Begleiter verbrennen Sie nicht nur Fett, sondern haben auch dabei Spaß.

   • Beteiligen Sie sich an schulischen Aktivitäten. Als Teenager haben Sie vielleicht nicht das Geld für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, aber Sie haben Zugang zu außerschulischen Aktivitäten, die Ihre Schule anbieten könnte. Nehmen Sie einen Sport auf, und Sie werden fast jeden Tag der Woche trainieren.

   • Meiden Sie passive Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospiele spielen. Obwohl Ihr Körper immer Kalorien verbrennt, nimmt die Menge der verbrannten Kalorien erheblich ab, wenn Ihr Körper ruht.

   • Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten. Wenn das Essen konserviert, tiefgekühlt, gekühlt oder getrocknet ist, ist es verarbeitet. Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Zucker, Salz und Fett und weniger Nährstoffe. Dies führt zu Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen. Außerdem wird nicht verwendeter Zucker als Fett gespeichert.