Niacin und Gewichtsmanagement: Den Zusammenhang verstehen

Niacin und Gewichtsmanagement

Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, kann eine wesentliche Ergänzung zu jedem Gesundheitsregime sein. Niacin hat sich nicht als direkte Ursache für Gewichtsverlust erwiesen, sondern eher indirekt durch Stressreduzierung und Energiesteigerung. Sie brauchen Energie, um die Ausdauer zum Sporttreiben und Pfunde verlieren zu haben. B-Vitamine versorgen die Zellen mit Energie und verbessern die Gesundheit des Nervensystems, indem sie die Neuronenverbindungen stärken. Optimale Energie kann Ihnen die Motivation geben, die Sie benötigen, um Fett zu verbrennen.

Lebensmittel, die mit B-Vitaminen angereichert sind

Essen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind. Niacin ist am effektivsten, wenn es mit anderen B-Vitaminen wie Vitamin B12 und B5 kombiniert wird. Diese Vitamine stärken und wirken in Harmonie miteinander.

Forscher der Harvard Medical School führten eine Studie durch, die ergab, dass B-Vitamine dem Körper helfen, mit Stress umzugehen und die Häufigkeit von posttraumatischer Belastungsstörung zu reduzieren. Stress kann den Gewichtsverlust hemmen, weil der Körper auf Stress reagiert, indem er Cortisol und Adrenalin produziert. Im Laufe der Zeit kann zu viel Cortisol im Blutstrom dazu führen, dass der Körper an Fett festhält, besonders um die Körpermitte herum.

Stressreduktion durch Entspannung und den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann vorteilhaft sein. Lebensmittel, die reich an Niacin und anderen B-Vitaminen sind, sind Leber und Rindfleisch. Sie finden auch Vitamin B3 in Sonnenblumenkernen, Mandeln und Vollkornreis (für eine vollständige Liste von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, siehe den Ressourcenbereich dieses Artikels).

Bleiben Sie ausgeglichen und essen Sie unbedingt auch rohes Obst und Gemüse wie Karotten und Brokkoli.

Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie täglich ein B-Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel ein. Sie finden diese Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem örtlichen Reformhaus oder online. Diese Nährstoffe werden als „B-Komplex“ aufgeführt, wenn sie alle essentiellen B-Vitamine enthalten. Stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett überprüfen und sicherstellen, dass Niacin auf der Liste steht. Die meisten Vitaminpräparate enthalten 50 bis 200 mg Niacin pro Kapsel. Befolgen Sie die Empfehlungen auf dem Etikett und nehmen Sie nicht mehr ein, als erforderlich ist.

Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie acht bis zehn Gläser reines Wasser pro Tag. Um den maximalen Nutzen aus einer Ernährung mit viel B-Vitaminen zu ziehen, halten Sie Ihren Körper hydriert. Wasser transportiert diese energiefördernden Vitamine zu den Zellen, wo sie am meisten benötigt werden. Darüber hinaus entfernt Wasser auch Abfall aus den Zellen. Überschüssige Giftstoffe im Körper können Sie träge und müde fühlen lassen. Wasser reinigt den Körper von innen nach außen und ersetzt täglich verlorene Flüssigkeiten. Wenn Sie Sport treiben oder Zeit in der Sonne verbringen, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Wasser. Vermeiden Sie das Trinken von Leitungswasser, da die meisten kommunalen Systeme Chlor enthalten. Chlor ist bei Einnahme giftig und dieses Chemikalie kann zu Harnwegsproblemen führen.