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Effektive Lebensmittel für gesunden Gewichtsverlust

Gewicht zu verlieren kann einschüchternd und herausfordernd sein. Allmähliche Gewichtszunahme kann durch Überessen, Bewegungsmangel und Schwangerschaft entstehen. Laut der Obesity Society wird Adipositas als Krankheit eingestuft und betrifft mehr als ein Drittel der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung, was etwa 72 Millionen Amerikaner (2009) entspricht. Vermeiden Sie Diabetes des Erwachsenenalters, Herzkrankheiten und Ungesundheit, indem Sie Lebensmittel auswählen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Die Vorteile von Obst

Obst ist ein ideales Lebensmittel zum Abnehmen. Eine bunte Auswahl an Obst in Ihre Ernährung einzubauen, hilft Ihnen, essentielle Vitamine und Mineralstoffe für die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Laut der Website des US-Landwirtschaftsministeriums, mypyramid.gov/pyramid/fruits.html, zählt ein kleiner Apfel, eine mittelgroße Banane oder eine mittelgroße Mango als eine Tasse Obst. Obst enthält Ballaststoffe, die ein gesundes Verdauungssystem fördern. Obst ist leicht verdaulich und kalorienarm.

Gemüse

Gemüse ist ein weiteres gutes Lebensmittel, das kalorienarm ist und Ihnen hilft, schneller abzunehmen. Karotten, grüne Bohnen, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Spargel sind nur einige Gemüsesorten, die gedünstet, angebraten oder roh gegessen werden können. Laut der Harvard School of Public Health senken Gemüse und Obst den Blutdruck, reduzieren das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, einige Krebsarten und senken das Risiko für Augen- und Verdauungsprobleme. Die meisten Menschen sollten mindestens neun Portionen anstreben, was insgesamt viereinhalb Tassen pro Tag entspricht.

Mageres Protein

Kleine Mengen an magerem Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Der Trick ist, sie mit wenig Öl zu backen, zu grillen oder in der Pfanne zu braten. Laut der Ernährungspyramide kann ein Erwachsene fünf bis sechs Unzen Fleisch, Huhn oder Fisch pro Tag konsumieren. Denken Sie daran, sich von fettem Fleisch und Hühnerhaut fernzuhalten.

Getreide

Vollkorngetreide, Brote und Cracker aus Bulgur, Haferflocken und Vollkornmehl sind gut für die Verdauung. Vollkornreis, Wildreis, Vollkornflocken, Popcorn und Haferflocken sind alle gute Auswahlmöglichkeiten. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie Butter auf Ihrem Popcorn und Ihren Haferflocken vermeiden. Versuchen Sie, fettarme Milch in Haferflocken und Müsli zu verwenden.

Kalzium und Protein

Milchprodukte liefern Kalzium und Protein für Ihre Ernährung. Konsumieren Sie fettarme Joghurts, Käsesorten und Milch. Laut der American Heart Association sollte der durchschnittliche Erwachsene zwei bis drei Portionen fettfreie oder fettarme Milchprodukte konsumieren, und ältere Erwachsene sollten vier Portionen zu sich nehmen.