Fettabbau genau verfolgen: Ein Leitfaden zur Körperzusammensetzungsmessung

Fettabbau genau verfolgen

Während eine typische Waage einen Überblick über Ihr Körpergewicht gibt, misst sie nicht die spezifischen Elemente, die Ihre Körperzusammensetzung ausmachen. Ihr Gewicht verändert sich aufgrund von unterschiedlichen Mengen an Wasser, Fett und Muskelmasse. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, ist eine genaue und kostengünstige Möglichkeit, dies zu verfolgen, Zoll zu messen, nicht Pfund.

Das benötigen Sie

• Maßband

Anleitung

Umfangsmessung für Männer

1. Zeichnen Sie vier Spalten auf ein Blatt Papier. Beschriften Sie sie mit Oberarm (U), Bauch (A), Unterarm (F) und Gesäß (B).

2. Ziehen Sie das Maßband fest um jede der vier Körperstellen und positionieren Sie Ihr Band um die Region mit dem größten Umfang. Die Spannung des Bandes sollte nicht so locker sein, dass Lücken entstehen, noch so fest, dass es eine Hautdelle verursacht. Notieren Sie jede Messung.

3. Männer im Alter von 18 bis 26 Jahren sollten diese Formel verwenden: U + A - F - 10,2 = Körperfettanteil. Männer im Alter zwischen 27 und 50 Jahren sollten B + A - F - 15,0 = Körperfettanteil verwenden.

4. Fahren Sie fort, bei Gewichtsverlust erneut zu testen, und verfolgen Sie Ihre Ergebnisse.

Umfangsmessung für Frauen

1. Nachdem Sie Ihre vier Spalten gezeichnet haben, beschriften Sie sie mit Bauch (A), Oberschenkel (T), Wade (C) und Unterarm (F).

2. Messen Sie jede der vier Körperstellen und positionieren Sie Ihr Band um die Region mit dem größten Umfang. Die Spannung des Bandes sollte weder locker und klaffend noch fest und mit Abdrücken sein. Nachdem Sie Ihre Messungen aufgezeichnet haben, messen Sie erneut, um sicherzustellen, dass Ihr Ergebnis innerhalb von 0,2 mm genau ist.

3. Frauen im Alter von 18 bis 26 Jahren sollten die Formel A + T - F - 19,6 = Körperfettanteil verwenden. Frauen im Alter von 27 bis 50 Jahren sollten A + T - C - 19,6 = Körperfettanteil verwenden.

4. Fahren Sie fort, bei Gewichtsverlust erneut zu testen, und verfolgen Sie Ihre Ergebnisse.