Nachhaltige Gewichtsreduktion: Gesunde Strategien & Bewegung

Nachhaltig abnehmen

Gewichtsverlust ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Leider greifen manche Menschen auf Modediäten, Pillen, Diuretika, Abführmittel oder sogar Hungern zurück. Diese Methoden können zu Gewichtsverlust führen, können aber auch Gesundheitsprobleme verursachen. Richtig abnehmen geschieht durch eine Ernährung aus gesunden Lebensmitteln in angemessenen Portionen und regelmäßige Bewegung.

Bewegung

• Eine der besten Methoden, um gesund abzunehmen, ist Bewegung, da dies hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die Sie im Laufe des Tages konsumieren, oder Fett zu verbrennen, das Ihr Körper bereits gespeichert hat. Die beste Art von Bewegung zum Abnehmen ist kardiovaskuläre Aktivität wie Radfahren, Joggen und sogar Gehen. Kardiovaskuläres Training verbrennt höhere Mengen an Kalorien und steigert den Stoffwechsel.

Krafttraining

• Krafttraining verbrennt ebenfalls Kalorien. Viele Wiederholungen mit leichten Gewichten fördern die Entwicklung schlankerer Muskeln, während viele Wiederholungen schwerer Gewichte zu voluminöseren Muskeln führen. Passen Sie das Krafttraining dem Aussehen an, das Sie für Ihren Körper wünschen. Es ist auch am besten, Übungen zu machen, die Ihnen Spaß machen, um motiviert zu bleiben. Darüber hinaus sollten Sie keine Aktivitäten außerhalb Ihrer körperlichen Fähigkeiten ausführen. Dies kann zu Verletzungen führen.

Ernährung

• Der Verzicht auf fettige, zuckerhaltige und im Allgemeinen kalorienreiche Lebensmittel erleichtert den Gewichtsverlust. Es ist nicht notwendig, sie vollständig zu streichen, aber sie selten oder in sehr kleinen Portionen zu genießen, ist am besten. Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte sind am besten zum Abnehmen. Sie sind kalorienarm und nährstoffreich. Vollkornprodukte tragen zum Sättigungsgefühl bei, sodass Sie sich länger satt fühlen und insgesamt weniger essen.

Portionen

• Ein wichtiger Faktor beim Gewichtsverlust ist die Menge an Nahrung, die Sie essen. Zu viel von irgendetwas trägt zur Gewichtszunahme bei, aber richtige Portionen können den Gewichtsverlust unterstützen. Das Abmessen von Portionen kann für die meisten Menschen mühsam sein, hier sind einfache Beispiele.
  Die meisten Getränkeportionen sind 1 Tasse. Fleisch sind 3 Unzen, oder etwa so groß wie ein Kartenspiel. Eine Portion Obst oder Gemüse ist etwa so groß wie ein Baseball. Eine Scheibe Brot ist eine Portion. Eine gerundete Handvoll oder 1/2 Tasse ist eine Portion Nudeln, Reis oder Kartoffelpüree.

Ernährungspyramide

• Die Ernährungspyramide ist ein Leitfaden dafür, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe Sie täglich essen sollten. Sich an die empfohlene Anzahl von Portionen zu halten oder zurückzufahren, wenn Sie zu viele gegessen haben, ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu eliminieren und Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass die Anzahl der Portionen, die Sie benötigen, von der Aktivität abhängt. Wenn eine Kategorie 2 bis 3 Portionen hat, sollten weniger aktive Personen die niedrigere Zahl wählen.