Nachhaltige Gewichtsabnahme: 4,5 kg natürlich verlieren – Expertenrat

Es besteht keine Notwendigkeit, auf Diätpillen zurückzugreifen, um 10 lbs. zu verlieren. Diätpillen können teuer sein und wurden mit mehreren Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht. Laut der Newsweek-Website umfassen mögliche Nebenwirkungen von Diätpillen Herzinfarkte, Schlaganfälle und Krampfanfälle. Nehmen Sie den sicheren, natürlichen Weg, um Gewicht zu verlieren – integrieren Sie häufige Bewegung und passen Sie Ihre Essgewohnheiten an.

Anleitung

1. Senk Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Erwarte, 10 lbs. in fünf bis zehn Wochen zu verlieren. Laut Medline Plus ist ein Gewichtsverlust von mehr als 2 lbs. pro Woche ungesund und bedeutet, dass du schlankes Muskelgewebe und Wassergewicht verlierst, statt Fett. Dein Körper kann auch anfangen, an Fett festzuhalten, weil er denkt, du hungerst und nicht weißt, wann er die nächste Mahlzeit erwarten kann.
2. Iss ein kleines Frühstück, Mittagessen und Abendessen – und füge zwei weitere kleine Mahlzeiten hinzu, sodass du insgesamt sechs kleine Mahlzeiten täglich zu dir nimmst. Iss häufig, um deine Fettverbrennung zu steigern und Hungergefühle sowie Heißhungerattacken zu vermeiden. Iss fettarme und fettfreie Produkte statt Vollfett-Lebensmittel. Trinke zum Beispiel fettarme oder fettfreie Milch statt Vollmilch. Ersetze weiße Kohlenhydrate wie weißes Brot und weißen Reis durch braune wie Vollkornbrot und Vollkornreis. Iss mageres Fleisch wie Hähnchen und Pute statt fettes Fleisch wie Schwein und Lamm.
3. Begrenze gesättigte Fette auf 20 g täglich und vermeide Transfette komplett. Diese Fette können zu unerwünschter Gewichtszunahme führen – und sie erhöhen dein schlechtes Cholesterin und setzen dich einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten aus. Gesättigte Fette stammen meist aus tierischen Quellen wie Rind, Schwein und Lamm – und Transfette finden sich in Kuchen, Keksen, Donuts, frittierten Lebensmitteln und einigen Margarinen.
4. Bewege dich 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche. Laufe, gehe, fahre Rad oder schwimme, um deinen Puls zu erhöhen. Bewegung in deinen Lebensstil zu integrieren, beschleunigt die Gewichtsabnahme und steigert deinen Stoffwechsel.
5. Füge deinem Trainingsplan Gewichtstraining hinzu, um eine aktive Fettverbrennung den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Erhöhe deine Muskelmasse, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Trainiere den gesamten Körper, indem du deine Körperteile über die drei Trainingstage aufteilst. Trainiere Arme und Schultern montags, Beine dienstags und deinen Bauch und Rücken freitags. Führe Bizepscurls für die Vorderseite deiner Oberarme und Trizepsstrecken für die Rückseite deiner Oberarme durch. Ausfallschritte und Kniebeugen trainieren deine großen Beinmuskeln und Bankdrücken trainiert deine Brustmuskeln.
6. Vermeide zu wenig Schlaf, da Schlafmangel zu Energiemangel und Erschöpfung führt. Du solltest nicht weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, da Schlafmangel die Ghrelin-Hormonspiegel anregt, was deinen Appetit steigert.