7-Tage-Rohkost-Diät für nachhaltige Gewichtsabnahme | [Ihre Marke]

Viele Diäten versprechen eine Gewichtsabnahme innerhalb von sieben Tagen, doch die meisten erfordern eine eingeschränkte Lebensmittelvielfalt, unappetitliche Mischungen oder fast völligen Nahrungsverzicht. Es gibt eine Alternative: eine Woche lang so viel von den richtigen Lebensmitteln essen, wie Sie möchten.

Rohkost essen

Der Verzehr von Rohkost hilft Ihrem Körper, überschüssige Pfunde loszuwerden. Indem Sie tierische Fette und verarbeitete Lebensmittel streichen, versorgen Sie Ihren Körper mit lebendigen Nahrungsquellen voller Energie und Nährstoffe. Eine Rohkost-Diät besteht aus frischem Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, Bohnen, Vollkornprodukten und vor allem viel Wasser. Der beste Teil dieser Diät ist, dass Sie den ganzen Tag über davon snacken können. Frisches Obst und Gemüse lassen sich leicht mitnehmen, genauso wie Nüsse und Samen. Achten Sie darauf, frische, rohe, biologische (wenn möglich) und unverarbeitete Lebensmittel zu essen; vermeiden Sie Konservengemüse, Konservenobst, gezuckerte Nüsse, getrocknete Früchte mit Zucker, Konservenbohnen oder Vollkornprodukte mit zugesetztem Zucker.

Eine traditionelle Rohkost-Diät befürwortet kein Kochen von Speisen; dennoch empfehle ich für diese einwöchige Diät, einige Lebensmittel zu garen. Sie nutzen dennoch die „rohe“ Nahrungsenergie und die gesundheitlichen Vorteile des Verzichts auf tierische Fette und verarbeitete Lebensmittel.

Hilfe bei Heißhungerattacken

Heißhunger kann überwältigend sein, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen; lassen Sie sich von Heißhunger nicht von der Rohkost abbringen. Stillen Sie Ihren Heißhunger: Selbstgemachte Guacamole mit Karottenstäbchen, Gurkenscheiben oder Selleriesticks zum Dippen hilft gegen das Verlangen nach Fett. Gesalzene Nussmischungen stillen das Verlangen nach fettigen, salzigen Speisen. Schokoladen- oder Joghurtüberzogene Rosinen oder Nüsse (in Maßen) stillen das Verlangen nach Süßigkeiten. Natürliche Erdnussbutter stillt das Verlangen nach Zucker (essen Sie einen Esslöffel bei starkem Zuckerheißhunger).

Mahlzeitenplanung

Packen Sie jeden Tag ausreichend Rohkost-Snacks für plötzliche Heißhungerattacken ein. Verwenden Sie Plastikbeutel für Karotten- und Selleriesticks, Gurkenscheiben, Zuckererbsen, Beeren, Nussmischungen, gebackene Vollkorncracker und Samen. Nehmen Sie Bananen, Äpfel und Orangen zum Snacken mit.

Obst, Vollkorntoast, Haferflocken mit Wasser und Zimtzubereitung oder Vollkorncerealien mit ungesüßter Mandelmilch eignen sich alle als gesunde, rohe Frühstücke. Mit ungesüßter Mandelmilch können Sie gesunde Cerealien und Obstsmoothies zum Frühstück genießen, sodass Sie Milch nicht so sehr vermissen.

Vollkorn-Tortillas mit Pinto-Bohnen oder Gemüse ergeben sättigende Mittags-Wraps. Große frische Salate mit verschiedenen Gemüsesorten, beträufelt mit Olivenöl und mit Ihren Lieblingsgewürzen bestreut, sind ebenfalls sättigende Mittagsmahlzeiten.

Verwenden Sie einen Slow Cooker, um Bohnen langsam zu garen; verwenden Sie die Bohnen über die Woche verteilt in verschiedenen Gerichten. Ihr Slow Cooker kann auch verwendet werden, um eine köstliche Bohnensuppe oder Gemüsesuppe zum Abendessen zuzubereiten. Kombinieren Sie Ihr Lieblingsgemüse und Bohnen mit natürlicher Tomatensoße, Wasser und Gewürzen; den ganzen Tag langsam garen. Sie können Ihre Suppe mit Vollkornreis oder Vollkornpasta genießen. Ein reines Gemüsepfannengericht, in Olivenöl gekocht und über Vollkornreis serviert, ergibt ein köstliches rohes Abendessen.

Sie werden feststellen, dass diese Diät, da Sie Ihre Kohlenhydrate, guten Fette oder Portionsgrößen nicht einschränken, leicht zu genießen und einzuhalten ist.

Steigern Sie die Intensität

Wenn Sie während Ihrer siebentägigen Diät noch mehr Gewichtsabnahme sehen möchten, treiben Sie täglich 30 bis 60 Minuten Sport. Wenn Sie nach einer Woche noch Pfunde verlieren müssen, machen Sie weiter! Indem Sie diese gesunde Ernährungsweise mit regelmäßiger Bewegung kombinieren, erreichen Sie Ihr Zielgewicht schneller.

Möchten Sie schneller abnehmen? Nehmen Sie täglich einen Proteinshake zu sich. Verwenden Sie ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch, ½ Tasse Eis und einen Löffel Ihr Lieblings-Proteinpulfer hoher Qualität (falls möglich biologisch) als Basis; wenn Sie möchten, können Sie Erdnussbutter, Banane oder Beeren hinzufügen, um Ihrem Shake mehr Geschmack zu verleihen. Indem Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, während Sie weiterhin der Rohkost-Diät folgen, werden Sie schnellere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme sehen.

Bevor Sie diese oder eine neue Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.