Stoffwechsel für Frauen ankurbeln: Ernährungs-, Stress- und Bewegungsstrategien

Den Stoffwechsel anzukurbeln ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme, aber zu einem schlankeren Körper aufzusteigen ist für eine Frau nicht einfach, besonders wenn Ihr Lebensstil in einen stressbeladenen Zeitplan übergegangen ist. Der beste Weg für Frauen, den Stoffwechsel anzukurbeln, ist ein gesunder Ansatz, der richtige Ernährung, Stressmanagement und die Bewegung Ihres Körpers kombiniert – von Zappeln bis hin zu regelmäßiger Bewegung und Krafttraining. Bevor Sie ein Gesundheitsprogramm beginnen, klären Sie mit Ihrem Arzt, ob kein medizinischer Grund für einen langsamen Stoffwechsel vorliegt, und holen Sie sich die ärztliche Aufsicht ein, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihren Bewegungsgewohnheiten vornehmen.

Essgewohnheiten

Wenn Sie morgens aufwachen, erhalten Sie eine erstklassige Gelegenheit, Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen, indem Sie frühstücken. Das Auslassen dieser ersten Mahlzeit bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nicht voll auf Touren kommt, bis Sie Mittag essen, und dann sind Sie hungrig genug, um zu viel zu essen und den Rest des Tages träge zu fühlen. Ein gesundes Frühstück mit Protein aus Eiern, Erdnussbutter oder Putespeck sowie gute Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkorntoast bringt Ihren Stoffwechsel in Gang, gibt Ihnen Energie und hält Sie satt. Ihr Stoffwechsel arbeitet am besten mit einer gesunden Ernährung, versuchen Sie also keine drastisch reduzierten Ernährungspläne, die nur wenige hundert Kalorien pro Tag enthalten. Wenn Sie das tun, schaltet Ihr Körper in den Hungermodus und verlangsamt Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Reduzieren Sie stattdessen Ihre Kalorien schrittweise, indem Sie Junk Food durch gesunde Optionen wie frisches Gemüse und mageres Fleisch ersetzen.

Krafttraining

Zusätzlich zu kardiovaskulärer Bewegung planen Sie auch etwas Zeit zum Gewichtheben ein. Während Ihre Muskeln sich entwickeln, ersetzen sie Fett und verbrennen Kalorien effizienter, so Catherine Saxelby, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von „Nutrition for Life“ und der Website Foodwatch.com.au. Frauen, die mit Gewichten trainieren, sollten sich keine Sorgen um die Möglichkeit machen, einen aufgeblähten Bodybuilder-Körperbau zu bekommen; der Körper einer Frau reagiert anders auf Krafttraining, besonders wenn Sie mit kleineren Gewichten trainieren. Weniger als eine Stunde Training pro Woche kann bemerkenswerte Vorteile für Ihren Stoffwechsel und Ihre Taille bringen.

Bewegen Sie sich

Zappelig zu sein, brachte Ihnen in der Schulzeit vielleicht Ärger ein, aber jetzt glaubt Dr. James Levine von der Mayo Clinic, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Seine Studie, veröffentlicht in der Januar-Ausgabe 2005 von „Science“, entdeckte, dass schlanke Menschen mit einem höheren Stoffwechsel weniger oft saßen und ihren Körper häufiger bewegten, indem sie mit den Fingern trommelten, im Zimmer umherhuschten und sogar putzten. Diese ständige, niedrigschwellige Bewegung ist als Non-Exercise Activity Thermogenesis oder NEAT bekannt und kann sogar effektiver sein als geplante Trainingseinheiten – obwohl Sie, wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, beides tun können.

Entspannung

Während gute Ernährung und mehr Bewegung Schlüsselkomponenten zur Ankurbelung Ihres Stoffwechsels sind, kann es auch helfen, sich Zeit zum Stillsitzen zu nehmen. Meditation, angenehme Hobbys wie Lesen oder Basteln und eine gute Nachtschlaf sind wertvolle Faktoren zur Stressreduktion. Je weniger Stress Sie haben, desto weniger Cortisol, ein natürliches Hormon, wird Ihr Körper ausschütten, was es Ihnen ermöglicht, diesen verarbeiteten, fetten Speisen zu widerstehen und Ihren nun gesteigerten Stoffwechsel auf Kurs zu halten.