Tierische Produkte enthalten viel gesättigtes Fett, Kalorien und Cholesterin. Selbst mageres Fleisch bezieht 20 bis 40 Prozent seiner Kalorien aus Fett. Vegan zu essen ermöglicht es Ihnen, sich so zu ernähren, dass es der Gewichtsabnahme förderlich ist. Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, ist ballaststoffreich und arm an Fett und Kalorien. Wie andere Diäten folgt die vegane Gewichtsabnahme dem gleichen Prinzip – Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, wenn Sie abnehmen möchten. Ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung aus frischem Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten ermöglichen es Ihrem Körper, auf natürliche Weise abzunehmen.
Dinge, die Sie benötigen
- Notizblock
- Stift
- Grüner Tee
- Frische Bio-Früchte
- Frisches Bio-Gemüse
- Snacks ohne raffinierten Zucker
- Vollkornreis
- Hummus
- Linsen
- Suppen
- Gemüse-Pasta
- Tagebuch
Anleitung
Vorbereitung und Einkaufen für die vegane Gewichtsabnahme
- Erstellen Sie eine Einkaufsliste zu Beginn jeder Woche. Vegan zu leben erfordert etwas Vorabplanung. Verwenden Sie einen Notizblock, um gesunde Mahlzeitenideen und die benötigten tierfreien Zutaten aufzuschreiben.
- Kaufen Sie koffeinfreien grünen Tee als Kaffeeersatz. Koffein macht den Körper sauer. Wenn der Körper sauer ist, bildet er Fettzellen, um die Organe vor der Säure zu schützen.
- Kaufen Sie frisches Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Vollkornreis, Hummus, Linsen, Suppen, Gemüse-Pasta, Nüsse und Snacks, die keinen raffinierten Zucker enthalten. Ersatzstoffe für raffinierten Zucker umfassen verdampften Rohrzuckersaft, Gerstenmalz, Reissirup, Sucanat, Rohrzucker, Ahornsirup und Melasse.
Vegan essen und abnehmen
- Essen Sie zum Frühstück ganze Bio-Früchte. Beginnen Sie mit frischem Obst, konsumieren Sie Getreide nur, wenn Sie 20 Minuten nach dem Essen noch hungrig sind. Frisches Obst setzt den Ton für einen gesunden Tag mit weniger Heißhunger auf Junkfood.
- Essen Sie zum Mittagessen frisches rohes Gemüse. Essen Sie, wenn Sie anfangen, hungrig zu werden. Bio-Salate oder rohes Gemüse mit Hummus reichen aus. Trinken Sie zwischen Frühstück und Mittagessen viel Wasser, um Ihr System zu reinigen.
- Gönnen Sie sich einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen, aber nur, wenn Sie Heißhunger haben. Snacks sollten aus kleinen Portionen bestehen. Wenn Sie glauben, dass Sie auf das Abendessen warten können, lassen Sie den Snack weg.
- Essen Sie Abendessen, wenn Sie anfangen, hungrig zu werden. Vollkornreis, Linsen, Suppen und Gemüse-Pasta sind akzeptable vegane Abendessen. Sie können eine vegane Mahlzeit mit Gemüse und Gewürzen aufpeppen.
- Erstellen Sie ein Tagebuch, um Ihre verzehrten und verbrannten Kalorien zu verfolgen. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch mit zwei Spalten. Schreiben Sie in eine Spalte die Lebensmittel, die Sie verzehrt haben, und ihren Kaloriengehalt auf. Schreiben Sie in die andere Spalte die körperlichen Aktivitäten, die Sie an dem Tag durchgeführt haben, zusammen mit den verbrannten Kalorien.
- Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Veganer sind sich ihrer Kalorienzufuhr leicht bewusst, weil sie auch sicherstellen müssen, dass die Lebensmittel, die sie konsumieren, keine tierischen Produkte enthalten.
- Passen Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau an, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Körperliche Aktivität ist ein wesentliches Element für die Gewichtsabnahme. Eine vegane Ernährung ist am effektivsten, wenn sie mit Bewegung kombiniert wird.
